Kandaki laktat konsantrasyonundaki azalma, çok önemli bir göstergedeki artışa katkıda bulunur -
anaerobik metabolizma eşiği (ANT), kandaki laktik asit konsantrasyonunun 4 mmol/l'yi aştığı yük değeri. PANO vücudun aerobik kapasitesinin bir göstergesidir ve dayanıklılık sporlarındaki atletik performansla doğrudan bağlantısı vardır. Eğitimli sporcularda PANO yalnızca oksijen tüketimi MPC'nin %80'inden fazla olduğunda ve eğitimsiz bireylerde zaten MPC'nin %45-60'ında elde edilir. Yüksek nitelikli sporcularda yüksek aerobik kapasite (MPC), yüksek kalp performansıyla belirlenir; Esas olarak sistolik kan hacminin arttırılmasıyla elde edilen IOC ve maksimum yükteki kalp atış hızları, eğitimsiz kişilerinkinden bile daha düşüktür.
Sistolik hacimdeki artış kalpteki iki ana değişiklikten kaynaklanır:
1) kalp boşluklarının hacminde artış (genişleme);
2) miyokardiyal kontraktilitenin artması.
Dayanıklılığın gelişimi sırasında kalbin aktivitesinde meydana gelen sürekli değişikliklerden biri de
istirahat bradikardisi (40-50 atım/dakikaya kadar ve altı) ve çalışma bradikardisinin neden olduğu
sempatik etkilerde bir azalma ve parasempatik olanların göreceli baskınlığı.
36. Kas bileşimi ve aerobik dayanıklılık. Çeşitli kasılma modlarında iskelet kaslarına kan temini ve bunun performansla ilişkisi.
Dayanıklılık büyük ölçüde kas sistemine, özellikle de kas bileşimine bağlıdır. Hızlı ve yavaş kas liflerinin oranı. Dayanıklılık sporlarında uzmanlaşmış seçkin sporcuların iskelet kaslarında, yavaş liflerin oranı, antrenmanlı kasın tüm kas liflerinin %80'ine ulaşır; Eğitimsiz bireylere göre 1,5-2 kat daha fazladır. Çok sayıda çalışma, yavaş liflerin baskınlığının genetik olarak önceden belirlendiğini ve hızlı ve yavaş kas liflerinin oranının antrenmanın etkisi altında pratikte değişmediğini, ancak bazı hızlı glikolitik liflerin hızlı oksidatif liflere dönüşebileceğini göstermektedir.
Dayanıklılık antrenmanının etkilerinden biri kas liflerinin kalınlığındaki artıştır; çalışma hipertrofisi sarkoplazmik tiptedir; buna kas lifleri içindeki mitokondri sayısı ve boyutunda, kas lifi başına kılcal damar sayısında ve kasın kesit alanı başına bir artış eşlik eder.
Dayanıklılık antrenmanı sırasında kaslarda önemli biyokimyasal değişiklikler meydana gelir:
1) oksidatif metabolizma enzimlerinin aktivitesinde artış;
2) miyoglobin içeriğinde artış;
3) glikojen ve lipit içeriğinde artış (eğitimsiz kaslara kıyasla% 50'ye kadar);
4) kasların karbonhidratları ve özellikle yağları oksitleme yeteneğinin arttırılması.
Eğitimli bir vücut nispeten daha fazla enerjiye sahiptir
uzun süreli çalışma sırasında yağların oksidasyonu nedeniyle elde edilir. Bu, kas glikojeninin ekonomik kullanımını teşvik eder ve kaslardaki laktatı azaltır.
37. Sinir sisteminin koordinasyon yeteneklerinin bir tezahürü olarak el becerisi. Çeviklik göstergeleri. Duyusal sistemlerin önemi, el becerisinin ortaya çıkışında hareketler hakkında temel ve ek bilgiler. Kasları gevşetme yeteneği, hareketlerin koordinasyonuna etkisi.
El becerisi, karmaşık koordineli hareketleri gerçekleştirme yeteneğidir, sinir sisteminin yüksek koordinasyon yeteneklerinin tezahürüdür, yani. Motor sinir merkezlerinde uyarılma ve inhibisyon süreçlerinin karmaşık etkileşimi.
Çeviklik aynı zamanda yeni motor hareketler ve motor beceriler yaratma ve durum değiştiğinde bir hareketten diğerine hızla geçme yeteneğini de içerir.
Çevikliğin kriterleri koordinasyonun karmaşıklığı, hareketlerin doğruluğu ve uygulama hızıdır.
Karmaşık bir şekilde koordine edilen hareketlerin programı (kas uyarımının uzay-zamansal yapısı) ve çeşitli duyu sistemlerinden gelen temel bilgiler, sinir sisteminde belirli izler bırakır; bu, tekrar tekrar yapıldığında hem programın hem de programın ezberlenmesine katkıda bulunur. ortaya çıkan duyumlar, yani. motor hafızasının oluşumu.
Yapısı basit olan hareketlerin çeşitli aşamalarının sıra ve zaman parametreleri hafızada oldukça iyi korunur, ancak karmaşık bir yapıya sahip olan hareketler; el becerisi gerektirenler daha az dayanıklıdır. Bu nedenle, yüksek nitelikli sporcular bile karmaşık hareketleri tekrar tekrar gerçekleştirirken her seferinde en iyi sonuçları göstermezler.
Karmaşık olarak koordine edilen hareketlerin aşırı sık ve uzun süreli performansı, sinir süreçlerinin hareketliliğinin aşırı zorlanması nedeniyle aşırı antrenmanın gelişmesine yol açabilir. Aynı zamanda koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, fonksiyonların ekonomikleştirilmesine katkıda bulunur. Kas kasılmasının ince koordinasyonu sayesinde iş için enerji tüketimi azalır, motor merkezlerin aşırı uyarılması olmaz ve uyarma ve engelleme süreçleri açıkça etkileşime girer.
Sonuç olarak el becerisinin geliştirilmesi performansı artırır ve kas yorgunluğunu geciktirir.
PANO'nun anaerobik metabolizmasının nabız eşiğinin kalp atış hızı 20 dakika boyunca bağımsız olarak nasıl belirlenir? Bu terim aynı zamanda “anaerobik eşik” veya “laktat eşiği” olarak da bilinir. İngilizce'de buna "Eşik Kalp Atış Hızı" denir ve hesaplamalar için temel değer olarak bazı aktivite izleme programlarına girilmesi istenir.
İlkbaharda Mann Ivanov ve Ferber yayınevinin web sitesinden Joe Friel'in "Triatloncunun İncili" adlı e-kitabını satın aldım. 350 elektronik ruble benim için en iyi yatırım oldu ve kitabı bir buçuk hafta hevesle okudum. Okuduktan sonra “Ah! Serin!" ve bilgilerin %95'ini unuttum :) Şimdi tekrar incelemeye başladım ve birçok yeni şey buldum. Kardiyo yükleri için PANO'nun hesaplanması da dahil olmak üzere yaz antrenmanı ve kontrol testlerini yeniden düşünmenin zamanı geldi.
Anaerobik eşiğin belirlenmesi
ANNO, anaerobik metabolik eşiğin kısaltmasıdır. Kulağa alışılmadık geliyor ama aslında her şey çok basit. Fiziksel aktivite sırasında vücut temel olarak iki modda çalışabilir (tüm işin ATP tarafından yapıldığı sürat koşusu hariç).
İlk mod- Bu, kasların gerekli gücü üretmeye yetecek kadar oksijene sahip olduğu zamandır. Ve tüm çürüme ürünlerinin vücuttan atılması için zaman vardır. Bu modda vücut, antrenmana başlamadan önce yeterli enerji depolandığı sürece oldukça uzun bir süre çalışabilir.
İkinci mod- kaslardaki yük çok güçlü hale geldiğinde ve öncelikle kaslar artık yeterli oksijene sahip olmadığında (akciğerlerin onu havadan gerekli miktarda dağıtmak için zamanı yoktur) ve ikincisi, laktik asidin artık zamanı olmadığında kaslardan uzaklaştırılmalıdır. Bu durumda kaslarda laktik asit birikmeye başlar ve “vücudun asitlenmesi” denilen olay meydana gelir. Anaerobik modda vücut yalnızca birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar çalışabilir.
Anaerobik metabolizmanın eşiğini ne belirler? - basit bir örnekle açıklanabilir. Diyelim ki içinden suyun aktığı küçük bir deliği olan bir kabımız var. Yukarıdan akıtılandan daha yavaş su eklediğimiz sürece kap dolmayacaktır. Ancak suyu bıraktığından daha hızlı eklemeye başladığımızda kap önce dolacak, sonra taşacaktır.
Vücutta da tamamen aynı durum meydana gelir - anaerobik eşiğin seviyesi, PANO laktik asidin hangi kalp atış hızında kaslarda birikmeye başlayacağını ve bu fenomeni önlemek için PANO'nun hangi nabzının sürdürülmesi gerektiğini gösterir.
PANO'nun anaerobik eşiğini kendiniz nasıl belirleyebilirsiniz?
Koşan ya da bisiklet süren herkesin PANO'sunu laboratuvarda belirlemeyi göze alabileceğini düşünmüyorum. Birincisi, bu oldukça pahalı bir zevk ve ikincisi, her şehirde bu tür testlerin yapıldığı bir spor laboratuvarı bulamazsınız.
Genel olarak PANO'nun kalp atış hızıyla ifade edilen anaerobik eşiği için "standart" bir değer yoktur. Herkes için bireysel olacak ve PANO'nun kalp atış hızı da farklı yaşlardaki insanlar için farklı olacaktır. Yaşlandıkça, PANO kalp atış hızı da o kadar düşük olacaktır, çünkü kalp kası yaşla birlikte "yorulur", özellikle de bilgisayar/TV/bira/sigara karşısında hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için 220 eksi yaş formülünü kullanmayın; sonuç aslında yanlış olacaktır.
Laktat eşiğinizi belirlemek için çok basit bir test yapabilirsiniz. Vakaların büyük çoğunluğundaki sonuçları, ANNO'nun laboratuvar tespitiyle neredeyse tamamen örtüşüyor. Önceden, Egzersiz için Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcısı kullanılarak "hazırlıksız" belirlenebiliyordu.
Laktat eşiği (asitlenme eşiği) testi 30 dakika sürer. Bu süre zarfında bireysel bir yarışta koşmanız veya bisiklete binmeniz gerekir. Tek başına, rakipleri olmadan. 30 dakikanın tamamı sanki bir yarıştaymış gibi koşmanız gerekiyor. Ancak aşırıya kaçmayın; bu süre bittikten sonra kutuyu oynamanıza gerek yok çünkü kalp atış hızınız kalp krizi öncesine yakındı :)
İlk 10 dakika kalbimizi harekete geçirmek ve kaslarımızı harekete geçirmek için koşuyoruz. Sadece koşuyoruz, hiçbir şeyi ölçmüyor veya kaydetmiyoruz. Daha sonra akıllı saatinizdeki kalp atış hızı monitörünüzün kaydını açarak yarışın son 20 dakikasındaki kalp atış hızınızı kaydediyoruz. Sonra bakarız ortalama bu 20 dakikanın kalp atış hızı - ve tam olarak aradığımız şeyi görüyoruz: anaerobik eşik kalp atış hızı.
Hem Garmin hem de diğer fitness takipçileriyle koşarken PANO'yu bu şekilde belirleyebilirsiniz. Yük olduğunu unutmayın 30 dakikanın tamamı mümkün olduğu kadar dolu olmalı. Ancak başlangıçta çok güçlü değil - aksi takdirde bu test için yeterli enerjiye sahip olmayacaksınız.
Anaerobik eşik testi
Anaerobik Eşik Testi İstatistikleri
Bunu nasıl yaptım? Testin yapıldığı tüm koşulları ve incelikleri hemen yazmanızı öneririm. İleride ANSP noktası belirlenirken en yakın şartlarda tekrarlanabilmesi için. Bitirmeden veya teste girmeden önce - en az bir gün dinlenin. İki gün dinlendim - bu açıdan testin "temiz" olduğu ortaya çıktı.
Laktat testi zaman çizelgesi
- 8:00Testten 2 saat önce yemek yemenize gerek yok. Bugün sabah 8'de uyandım, sınava başlarken enerjim olsun diye çeyrek somun ekmek yedim ve... biraz daha uyudum, çünkü sabah 4'e kadar nasıl karar vereceğimi planlamıştım. anaerobik eşik :)
- 10:30 Kendinizi tartın ve istirahat halindeyken kalp atış hızınızı ölçün. 10:30'da uyandım, tartıldım (kilom 83, boyum 187,5), dinlenme nabzım 60, kulaklarımda hafif bir ıslık sesi duyuluyordu. Yüzümü yıkayıp, hızlanıp vitaminlerimi yediğimde 20 dakika geçmişti.
- 10:50 Ekipmanı hazırlayın, parametreleri yazın. Böylece on bire on kala bisiklete bindim (bugün PANO'nun anaerobik metabolizma eşiğini özellikle bunun için ölçtüm, çünkü koşu ve bisiklet için farklıdır). Eğitim tekerleği yerine normal bir arka tekerlek taktım ve onu 8,5 atmosfere kadar pompaladım. Garmin GSC 10'un kadans hızı sensörü tekrar arızalandı ve Fenix \u200b\u200b3'e yapışmayı kesinlikle reddetti. Pili değiştirmeye çalıştım - yardımcı olmadı. Tükürdüm, böyle gitmeye karar verdim - görmeyeceğim tek şey ritim. Hidropack'i tuzlu suyla doldurdum ve antrenman formamı hazırladım. Bugün artı 13'tü ve biraz damlıyordu, bu yüzden yağmura karşı sonbaharlık bir ceket ve üstüne sarı bir rüzgarlık giydim. Çünkü bir süre önce +5 derecede şortla 60 km yol yaptıktan sonra “Etkili sıcaklık”ın ne olduğunu anladım.
- 11:30 Tam bir egzersiz yapın. Nihayet ısınma aşamasına geçtim. Nedense midemdeki çeyrek somun bir yerlerde kayboldu, haince hırladı ve uyandığımda hemen bir daha yemediğime pişman oldum. Tipik ısınmam, hamstring esnemeleri, şınav ve eğik karın egzersizlerinin eklenmesiyle 5 Tibet İncisinden oluşur. Daha sonra birkaç özel ısınma egzersizi yapıyorum.
ve bacak kaslarını ısıtmak için 5 egzersizle her şeyi bitiriyorum. Toplamda 15-20 dakika kadar sürüyor bu, yaklaşık 3 aydır bu konuda stres yapmayı bıraktım. Artık ısınma ve soğumayı anaerobik eşiğimi belirlemeye yönelik antrenmanın bir parçası olarak düşünüyorum. Çekilmiş bir kas veya bağın onarılması için 3 hafta harcamaktansa bunu kendiniz yapmak daha ucuzdur.
Anaerobik eşik: ölçüm için ayrılma
Stadımdaki kırmızı koşu parkuru
- 12:04 5-12 kilometre uzunluğunda düz ve sakin bir rota seçin. Saat 12'ye gelindiğinde nihayet tüm ısınmaları yapmış ve forma giymiştim. Özlemle mutfağa baktı (10.30'da yemek yiyebilirdi) ve stadyuma doğru yola çıktı. Hava bulutluydu, yağmur yakın zamanda durmuştu ve yol ıslaktı. Geçen arabalardan yeterince "ekstra adrenalin" geldiği için otoyola hiç çıkmak istemedim. Sonuç olarak, gözleri kıçında ve tavuk beyinli talihsiz bir sürücünün ardından nabız kolayca 165'e atlıyor. Ve laktat eşiği yanlış belirlenecektir. Stadyumdaki koşu parkurları büyük kauçuk kırıntılarıyla kaplanmış olsa da yuvarlanma direnci oldukça iyi. Bu nedenle bisiklet "takılır" ve asfalttan daha fazla çaba harcamanız gerekir.
- 12:12 İlk 10 dakika rekabetçi bir tempoda ilerliyoruz. 7 dakika sonra stadyuma ulaştım, hızımı arttırdım ve laktat eşiğimi hesaplamadan önce ilk 10 dakikayı zamanladım. Rüzgar batıdan 15 km/saat hızla esiyordu ve her yarım turda bir şezlonga yaslanarak rüzgara karşı katlanmış halde bisiklet sürüyordum. Rüzgarlık giydiğim için üşümedim ve biraz terledim. Rüzgarlığımı çıkarmaya çalıştım - etrafta dolaştım, ıslak zeminin soğuk olduğunu fark ettim - rüzgarlığı tekrar taktım.
Kalp atış hızı bölgesinin ve laktat eşiğinin ölçümü
Sürüş süremin %100'ünü anaerobik bölgede sürdüm
- 12:23 Kalp atış hızı monitöründen kaydı açın ve 20 dakika daha sürün. Garmin'de bir parçayı kaydetmeyi "hız aşırttım" ve bir sonrakini kaydetmeye başladım. Anaerobik eşiği hesaplamak için. Ve pedalları sertçe itip çekmeye başladı. Sonuç olarak üçüncü dakikada şunu hatırladım: İlk başta aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bitiremezsiniz.. Yedinci dakika: Ben varım Birinci sadece bunu düşündüm “Neden buna ihtiyacım var?”. 10. dakikada enerjim tükenmeye başlayınca tempomu biraz yavaşlattım (grafikte de görülüyor). 12. dakika: Vites 1 yıldız artırıldı. Ve 17. dakikada maçın tamamlanması için geri sayım başladı. Rüzgara karşı sürüşün her turunda kalp atış hızı sürekli olarak 156-157'ye yükseldi. Ancak rüzgar yönünde giderken biraz dinlendim ve kalp atışım 152-153'e düştü. Hız yavaş yavaş düştü. Böylece başlangıçta 28 km/saat hızla gidiyordum ve sonunda zaten 26 km/saat oldu. 20. dakikada rahatlayarak DURDUR düğmesine bastım - anaerobik metabolizma eşik testi tamamlandı! Sonunda hızımı yavaş yavaş yavaşlatmak için bir tur daha sürdüm. Sonunda susuzluğumu gidermek için suyla dolu bir hidropack aldım.
20 dakikalık laktat testi sırasında kalp atış hızına karşı hız grafiği. Kalp atış hızındaki her zirve rüzgara karşı gidiyor. Kalp atış hızındaki her düşüş, yarım daire boyunca bir mikro dinlenmedir.
- 12:49 Soğuma ve iyileşme. Yarım litreye yakın su içtikten sonra bisikletime binip evimin yolunu tuttum. Laktat eşik testi başarıyla tamamlandı. Stadyumdaki çocuklar arkamdan kıskanç bakışlarla bana baktılar ve güneş çıktı. Varıştan hemen sonra, bir grup L-karnitin ve diğer L-proteinleri içeren bir protein içeceği içtim. Sonra açlıktan bayılmamak için iki yüz gram kekin hepsini yedim. Yemek yerken kaslarım soğudu ve ben de soğumaya başladım.
Anaerobik metabolizma eşiğini belirlemenin sonuçları
Sonuç olarak hem koşu hem de bisiklet için sporda PANO'yu nasıl belirleyeceğimi kendim buldum. Laktat eşiğim şu anda 154 bpm.
Bir sonraki yazıda, antrenman için kalp atış hızı bölgelerini hesaplamak amacıyla hesap makinesi için anaerobik metabolizma eşiği PANO'yu nasıl kullanacağınızı anlatacağım.
Alex "Bisikletle" Sidorov
Günün yemeği: Videoda GCN'den iki harika adam (sondaki başarısız girişimlerini izleyin 🙂) antrenman sonrası soğuma için 5 basit egzersizin nasıl yapılacağını gösteriyor.
Anaerobik eşik(AnP) - yüksek enerjili fosfatların (ATP) anaerobik üretiminin, ATP'nin aerobik sentezini tamamladığı ve ardından sitoplazmanın redoks durumunda bir azalma, L/P oranında bir artış olan oksijen tüketimi seviyesi, ve üretim laktat Anaerobiyoz (PANO) durumundaki hücreler.
Ansiklopedik YouTube
1 / 3
✪ Bölüm 4-2 Asiklik #aerobik, damar temizliği, #anaerobik eşik Metodolojisi #OFK #Seluyanov
✪ PANO/MPK - Butkyavichus Sergey
✪ ch3-10 #Damarlar, #kolesterol, ateroskleroz, hormonlar, Spor adaptolojisi #OFK #Seluyanov
Altyazılar
Temel bilgiler
Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken, er ya da geç hücrelere oksijen taşınması yetersiz hale gelir. Sonuç olarak hücreler, yalnızca aerobik yoldan (oksidatif fosforilasyon) değil, aynı zamanda anaerobik glikoliz yoluyla da enerji elde etmeye zorlanır. Normalde, glikoliz sırasında oluşan NADH*H+, protonları mitokondrinin elektron taşıma zincirine aktarır, ancak oksijen eksikliği nedeniyle sitoplazmada birikerek glikolizi inhibe ederler. Glikolizin devam etmesine izin vermek için, laktik asit oluşturmak üzere protonları piruvat'a aktarmaya başlarlar. Laktik asit fizyolojik koşullar laktat iyonu ve protona ayrışır. Laktat iyonları ve protonlar hücreleri kana bırakır. Protonlar bikarbonat tampon sistemi tarafından tamponlanmaya başlar ve fazla metabolik olmayan CO2 açığa çıkar. Tamponlama meydana geldiğinde standart plazma bikarbonatlarının seviyesi azalır.
Aktif olarak antrenman yapan atletlerde anaerobik eşik yaklaşık %90'dır. IPC.
Bu testte tüm koşucular (özellikle tecrübeliler) hız grafiğinde kalp atış hızı eğrisinde bir bükülme yaşamazlar.
V-eğim hız oranı yöntemi
Rampa protokol tipi kullanılarak arızaya kadar yükleme gerçekleştirilirken uygulanır. CO2 salınım hızının O2 tüketim hızına bağımlılığını gösteren bir grafik oluşturulur. Grafikte keskin bir ani artışın ortaya çıkması, laktik asidoz eşiğinin başlangıcını belirler. Aslında fazla metabolik olmayan CO2'nin görünümü belirlenir. Gaz analiz verilerinden belirlenen eşiğe gaz değişimi veya ventilasyon adı verilir. Ventilasyon Eşiğinin genellikle 0,8-1 Solunum Katsayısı seviyesinde oluştuğunu ve bu nedenle Solunum Katsayısı 1'e ulaştığında bunu belirlemenin çok kaba bir yaklaşım olduğunu belirtmekte fayda var. Böyle bir yakınlaştırmanın yapılması kabul edilemez.
Büyütme yolları
Uzun mesafe koşularında genel hızı artıran kasın laktatı işleme yeteneğini artırmak için, aralık, dağ, tempo ve yarışma antrenmanlarının anaerobik eşiğin %10 altından başlayıp 100 m'de biten bir aralıkta yapılması önerilir. anaerobik eşik.
Vücudun trofotropik fonksiyonunu normalleştirmek gerekir (detoksifikasyon banyoları, oruç ve diyet tedavisi, uykunun normalleşmesi, beslenme vb.); vücudun ergotropik fonksiyonunun restorasyonu (fiziksel ve hipoksik eğitim, sertleşme, hiperbarik oksijenasyon, vb.).
Enrico Arcelli (1996) aşağıdaki tanımı vermektedir: anaerobik eşik:
“Üretilen ve emilen laktik asit miktarı arasında hala bir dengenin olduğu en yüksek yoğunluk. Sporcu anaerobik eşiği aşmadıysa kaslar tarafından üretilen ve kana salınan laktat miktarı artar ancak vücut bunu kaldırabilir. Bu nedenle, kan laktat seviyelerinde yalnızca hafif bir artış olur veya hiç artış olmaz, egzersiz birkaç dakika sürse bile sabit kalır. Bu dengenin var olduğu yoğunluk anaerobik eşik olarak adlandırılır. ve ortalama olarak litre kan başına yaklaşık 4 mmol kan laktat konsantrasyonuna karşılık gelir.
belirlemek için çeşitli testler geliştirilmiştir. anaerobik eşik sporcuda. Bu gösterge l/dak veya ml/kg/dak cinsinden ifade edilir; göstergeyle aynıdır IPC.
Daha önce yüksek VO2 max'a sahip bir sporcunun maraton koşusunda iyi sonuçlar elde etme ihtimalinin yüksek olduğundan bahsedilmişti (bkz. paragraf 1.2.3). Ancak 42.195 km mesafe boyunca ortalama hız ile ortalama hız arasında yüksek bir korelasyon vardır. anaerobik eşik Koşu hızı anaerobik eşiğe karşılık geldiğinde artar. Bu gösterge olarak bilinir ve diğer faktörlerden etkilenir:
- genellikle, anaerobik eşikteki hız MİK ile doğru orantılı artışlar; elit maraton koşucuları için bu hız 20 km/saati aşıyor;
- anaerobik eşikteki hız koşmanın enerji maliyeti azaldıkça artar;
Kandaki 2 mmol/L laktat düzeyine karşılık gelen aerobik eşik hızı ile ortalama hız arasındaki korelasyon maratonda daha da güçlü olacaktır. Aerobik Eşik Hızı açıkçası daha düşük olacak anaerobik eşikteki hız Bu ortalama olarak 4 mmol/l kan laktat düzeyine karşılık gelir.
Kas lifi türleri
Kaslarımız farklı türde liflerden oluşur. Kuşkonmaz filizleri gibi birbirlerine yakın konumlanırlar ve onlar gibi çap ve renk bakımından farklılık gösterirler. Tipik olarak, aşağıdaki kas lifi türleri ayırt edilir:
- i harfini yaz- "olarak bilinir yavaş, kırmızı veya yavaş seğirmeli lifler (ST)", uzun süreli çaba için en uygun oldukları için. Çok sayıda mitokondri içerirler, yoğun bir kılcal damar ağıyla çevrelenirler ve dakikada büyük miktarda oksijen tüketebilirler. Sonuç olarak kas çalışmasını gerçekleştirmek için gereken enerjiyi üretmek için aerobik sistemi kullanırlar;
- tip II- "olarak bilinir hızlı, beyaz veya hızlı seğirmeli lifler (FT)", çünkü kısa vadeli çabalar için en uygun olanlardır, ancak dayanıklılıkları düşüktür. Laktik asit oluşumunu destekleyen anaerobik laktat sistemini kullanırlar. Bu liflerin iki alt türü vardır:
- tip IIa- "olarak bilinir hızlı oksidatif veya hızlı seğirmeli oksidatif (FTO) lifler", çünkü önemli miktarda oksijen tüketebilirler. Bu bakımdan yeterli antrenman onları tip 1 liflere çok benzer hale getirebilir.Endurans antrenmanı bu lifler üzerinde en büyük etkiye sahiptir, yağ depolarını arttırır;
- tip IIb- "olarak bilinir hızlı glikolitik veya hızlı değişen glikolitik lifler (FTG)", glikoliz kullandıkları için, yani. laktik asit oluşumunu destekleyen anaerobik sistem. Bu lifler, oksijen içeren aerobik sistemi kullanacak şekilde etkilenemez.
Sıklıkla bahsedilen bir başka kas lifi türü ise ara lifler veya alt tip IIc. Tip I ve tip II arasında bir ara pozisyonda bulunurlar.
Bir bireyin kas liflerinin özellikleri büyük ölçüde genetik olarak belirlenir. Ancak eğitimin önemli değişikliklere yol açabileceğine inanılıyor. Özellikle aerobik odaklı ve yeterli yoğunlukta uzun süreli antrenman, birçok araştırmacıya göre bazı tip IIb liflerini tip IIa liflerine, bazı tip IIa a liflerini tip IIc liflerine ve bazı tip IIc liflerini (ara lifler) dönüştürmektedir. ) tip I liflere ( şek. 1) Bu tür değişikliklerin esas olarak metabolizma yoluyla gerçekleştiğine dikkat edilmelidir. ağırlıklı olarak bir veya başka bir enerji sistemine karşılık gelen enzim içeriği. Bununla birlikte, kasılma proteinlerinin bazı özellikleri değiştirildiği için bu değişiklikler doğası gereği yapısaldır. Örneğin sporcunun yaralanması nedeniyle antrenmanın kesintiye uğraması durumunda bu tür değişikliklerin geri döndürülebilir olması muhtemeldir. şek. 1).
Farklı hızlarda koşma
Koşmak, bireyin vücudunda, bireyin ne kadar hızlı koştuğuna bağlı olarak önemli ölçüde değişen bir takım spesifik koşullar yaratır. Farklı düzeyde atletik performans sergileyen iki orta veya uzun mesafe koşucusunun durumunu düşünün:
- biri 1500 metreyi 3.33'te veya maratonu 2:10'da koşan elit bir koşucu. Orta mesafelerde (5000m, 10000m, yarı maraton) yeterli sonuçlar veriyor;
- diğeri ise 1500 metreyi yaklaşık 3.55'te veya maratonu 2:25'te koşan orta düzey bir koşucudur.
Şimdi, farklı hızlarda koşarken ("A" ile "F" arası endekslerle gösterilen 6 hızı düşünün) vücutlarının, yapabildikleri sürece sabit bir koşu hızını koruyarak nasıl tepki verdiğini hayal edelim. Elit bir koşucunun hızı her zaman ortalama bir koşucudan daha yüksek olacaktır.
tablo 1
FARKLI HIZLARDA ÇALIŞMA