Звільнення з пастки співзалежності читати онлайн. Звільнення від співзалежності на шляху свободи. Медична модель: одужання неможливе

Співзалежні люди відчувають постійну потребу в схваленні оточуючих, підтримують стосунки, що принижують гідність, і відчувають себе безсилими щось змінити, не усвідомлюють своїх істинних бажань і потреб і не здатні відчувати почуття справжньої близькості і любові.

Традиційна медична модель вважає за неможливе остаточне лікування від співзалежності.

Автори цієї книги стверджують протилежне – на основі власного досвіду та багаторічної успішної роботи з клієнтами. Вони розкривають причини та механізми дії співзалежних відносин, описують способи позбутися їх, а головне — вселяють надію на одужання.

Коментарі читачів

Надя/ 8.04.2014 Чудова книга! Оптимальне поєднання теорії та практики!

Співзалежна (але це тимчасово)/ 27.11.2013 Так, деякі питання настільки потрапляють у крапку, що смішно до сліз. Так живеш половину життя, розумієш, що з тобою щось не те, а що саме не те, і як це перемогти - не розумієш. Дуже цікава книга, багато на що розплющує очі і дає нам усім шанс. Раджу.

Марина/ 24.03.2013 Книга дуже допомогла розібратися у багатьох питаннях, наштовхнула на прогалини у подальшому розвитку. Є, звичайно, американські проблеми, чужі нашому розумінню "за мир у всьому світі" і т.д., фемінізм, але в цілому книга підриває просто простори свідомості.

Олена/ 14.06.2012 Книга дуже хороша. Багато корисної інформації. Саме в ній знайшла відповіді на всі питання.

Tania/ 13.03.2011 ЇЇ, ці книги в основному скануються, сканер - машина, що не думає, тому він відображає літери максимально ідентифіковано до його програми. А книга - чудова, пасиб сайту!)

Від автора: пройшовши підвищення кваліфікації за співзалежністю, для себе гірко усвідомила, що мало приділяється даній проблематиці, і в нашому місті, на жаль, немає груп підтримки для "Дорослих дітей алкоголіків". У зв'язку з цим викладаю цю статтю для тих людей, які начебто успішні в роботі, в навчанні, а особисте життя не складається.

А може, відповідь проста? Який ви знайдете у цій статті.

Співзалежність— одна з найпоширеніших проблем, що заважають повноцінному життю людей. Вона стосується не лише окремих осіб, а й суспільства загалом, яке створює умови, що сприяють співзалежним відносинам та їх передачі з покоління до покоління. Співзалежні люди відчувають постійну потребу в схваленні оточуючих, підтримують стосунки, що принижують гідність, і відчувають себе безсилими щось змінити, не усвідомлюють своїх істинних бажань і потреб і не здатні відчувати почуття справжньої близькості і любові.

Традиційна медична модель вважає за неможливе остаточне лікування від співзалежності. Автори цієї книги стверджують протилежне – на основі власного досвіду та багаторічної успішної роботи з клієнтами. Вони розкривають причини та механізми дії співзалежних відносин, описують способи позбутися їх, а головне — вселяють надію на одужання. Дієві методи, пропоновані Беррі та Дженей Уайнхолд, збагатять інструментарій практикуючих психологів і психотерапевтів і стануть ефективним засобом самопощу та взаємної допомоги для їхніх клієнтів. Результатом цієї нелегкої роботи стануть по-справжньому близькі та продуктивні стосунки.

Процес одужання та елементи одужання

У другій частині книги розглядається процес одужання від співзалежності. Основна ідея цієї частини полягає в тому, що повне одужання від співзалежності можливе. Ресурси, необхідні для одужання, такі: бажання змінитись, мужність, щоб подивитися на своє життя по-новому, готовність просити про допомогу інших.

Найбільш ефективні елементи лікування від співзалежності такі:

ваша готовність і здатність працювати над собою самостійно, зі своїм партнером, з психотерапевтом та з групою підтримки;
довірчі, свідомі взаємини співробітництва;
психотерапевт, який розуміє співзалежність, особисто з нею працював і знає, як допомогти її позбутися;
групи, класи та майстерні, де ви можете отримати підтримку від інших людей, які серйозно налаштовані на зміну своїх співзалежних моделей.

Найважливішим елементом є ваша готовність самостійно працювати над собою. Співзалежної особи нічого не варто перекласти відповідальність за своє одужання на когось іншого, хто, на її думку, знає більше. Партнери, психотерапевти та групи підтримки можуть підсвідомо підтримувати співзалежність під час психотерапії.

Нарешті, у цій частині книги описується 12-кроковий процес одужання, більш розширений порівняно з 12-кроковими процесами, що використовуються при лікуванні таких залежностей, як алкоголь, переїдання, вживання наркотиків тощо. Цей процес включає суттєві кроки до одужання від співзалежності.

Самостійна робота над собою

Ніякий інший елемент лікування не має такої великої сили, як ваша власна робота над собою. Ця та інші книги ґрунтуються на осмислених діях, які ви можете виконувати самостійно. Подібні дії допоможуть вам більше дізнатися про себе та свою співзалежність.

Виконання письмових вправ - один із поширених способів роботи над собою. До них належать заповнення опитувальників або складання переліків, які допоможуть вам чіткіше ідентифікувати свої проблеми. Регулярне ведення журналу чи щоденника також може надати велику допомогу у виділенні моделей поведінки. Корисними будуть малювання, танці чи інші способи самовираження.

Існують інші індивідуальні процеси, які можуть бути дуже корисними для підвищення самооцінки. Один з них – дихальні вправи, які допомагають прояснити негативні моделі хвороби та напруги, що сковують ваш організм. Докладніша інформація про те, як виконувати дихальні вправи, дається в кінці глави 14. Іншим потужним індивідуальним засобом є робота з дзеркалом. Для того, щоб навчитися любити себе, необхідно сідати перед дзеркалом та говорити собі різні ніжності. Інформація про застосування цього засобу викладена у розділі 15. Обидва ці засоби можна комбінувати з позитивними твердженнями, які потрібно писати чи повторювати вголос. Твердження є ефективним способом зміни ваших обмежуючих переконань та уявлень, які є дуже характерними для співзалежних осіб.

У кожному з розділів, що описують один із кроків одужання, будуть вказуватися специфічні засоби, які можна використовувати для роботи на цій стадії. Ці кошти поділені на категорії. Деякі з них призначені для лікування фіксованих взаємин, інші – для використання при терапії клієнта, деякі – для використання у групах підтримки або для самостійної роботи над собою. Більшість зазначених засобів найбільш корисні при самостійній роботі над собою або під час роботи з партнером.

Вибір психотерапевта, що розуміє

Психотерапія є одним із важливих елементів процесу одужання. Люди зі співзалежними моделями повторюють їх знову і знову, поки нарешті не захочуть звернутися за лікуванням і зрозуміти, чому ці руйнівні моделі такі стійкі. Вони не можуть впоратися з цим завданням самостійно і потребують когось, хто зможе більш кваліфіковано допомогти їм розплутати таємні механізми їхнього дорослого життя.

Найважливіше в терапії знайти саме такого терапевта. Для початку потрібно знайти такого фахівця, який уже попрацював над собою у цьому напрямі. Слід пам'ятати, що далеко ще не всі терапевти розірвали свої власні співзалежні моделі. Якщо терапевту не вдалося прояснити свої моделі, він намагатиметься відтворити співзалежні відносини зі своїми клієнтами. Запитайте психотерапевта про його співзалежні моделі і про те, як він працював над собою. Якщо ви почуєте у відповідь: "Це зовсім не ваша справа" або "Я терапевт і я запитую", - значить, вам краще пошукати іншого фахівця.

Психотерапевт, який свідомо працює над тим, щоб подолати власні співзалежні тенденції (згадайте: 98% населення, включаючи терапевтів, співзалежні), може бути цінною моделлю та джерелом практичної допомоги при руйнуванні співзалежності. Такий психотерапевт буде зацікавлений допомогти клієнту усвідомити свій особистісний потенціал та свої можливості. Він буде обережний і не стане будь-що намагатися "рятувати" своїх клієнтів, а допоможе їм брати на себе все більше і більше відповідальності за власне життя.

Групи підтримки, класи та майстерні

На стадії руйнування петлі співзалежності вам може здатися, що ви єдина людина, яка проходить через такі випробування. Групи підтримки, куди входять інші люди, які стикаються з такими ж проблемами, можуть забезпечити ширші перспективи та запропонувати більшу різноманітність різноманітних рішень, з яких ви можете вибрати найбільш підходящі. Групи підтримки, що працюють із залежностями, засновані переважно на 12-кроковій моделі Анонімних Алкоголіків. Такі групи часто є місцем, в якому можна почати процес терапії, якщо у вас немає впевненості в тому, що ви самостійно зможете впоратися зі своїми проблемами.

Для співзалежних існують групи підтримки Дорослі Діти Алкоголіків (АСОА) та Анонімні Співзалежні (СоDA). Сеанси групи Анонімних Співзалежних зазвичай проходять дуже неформально. Людям не потрібно називати своє прізвище чи вказувати місце своєї роботи. Вони можуть взагалі нічого не казати. Їм не потрібно вносити плату, крім невеликої добровільної пожертви, яка покриє рахунок за каву та орендну плату за приміщення. Ніхто не повинен ніде розписуватись, реєструватися чи відповідати на будь-які питання. Вони тільки мають відвідувати групу. Своєю присутністю на зборах групи вони вже підтверджують, що мають проблеми, пов'язані із співзалежністю.

Форми зустрічей змінюються від групи до групи. У деяких групах немає лідера навіть на вечір, і будь-який із членів групи може розповідати чи обговорювати свої почуття та проблеми. В інших групах є призначений лідер, який розповідає про свою особисту проблему та пов'язує її з одним із кроків одужання. Іноді група обирає тему, близьку до одного з кроків, і будь-хто може коментувати, як вона співвідноситься з його ситуацією. Іноді для тих, хто зацікавлений у детальнішому вивченні тієї чи іншої проблеми, пропонується домашнє завдання. Як правило, протягом кількох зустрічей розвиваються неформальні відносини і люди можуть зателефонувати один одному, коли їм потрібна підтримка.

Багато курсів та майстерень по роботі із співзалежностями пропонують суспільству свої послуги. Спонсорами часто виступають церкви, школи, психіатричні служби та громадські організації, і оплата за участь зазвичай дуже помірна. Участь у групах дає співзалежним необхідну інформацію про природу проблеми та допомагає зустрітися з іншими людьми, які працюють над подоланням своєї співзалежності.

ДОК - довірчі, усвідомлені та кооперативні взаємини

Найважливішим джерелом лікування є взаємини, які мають високим ступенем довірливості, осмислення та співробітництва. Це можуть бути відносини між друзями, діловими партнерами, батьками та дітьми або між подружжям.

Довірливість може бути визначена багатьма способами. Для нашої мети найзагальніші аспекти довірливості включають:

готовність обох осіб зберігати цей взаємозв'язок і не уникати проблем;
взаємна готовність до змін;
взаємна готовність обох осіб бути щирими.

Під усвідомленістю мається на увазі аналіз своєї поведінки, а також те, що люди починають розуміти, що є мотивом їхніх почуттів та вчинків. Співпраця означає готовність допомагати одне одному у процесі лікування. Співзалежні взаємини за своєю природою швидше конкурентні, ніж співробітницькі. При взаємовідносинах співробітництва люди вільно вчать і навчаються один в одного і не приховують інформацію, а також не використовують її для того, щоб маніпулювати та керувати своїм партнером.

Свідомі та довірчі взаємини є плідним терапевтичним контекстом для людей, які бажають вирватися із пастки співзалежності. Вони створюють передумови для розриву старих моделей взаємин та створення нових. Це найвищий і найкращий вираз любові та близькості. Більшість людей визначає близькість як щось тепле, інтимне, можливо, тому, що сексуальний годинник є найщасливішим і найбезтурботнішим.

Визначення близькості необхідно розширити та включити в нього весь період вашого особистісного зростання, коли ви прагнете звільнитися від старих співзалежних моделей, а ваш партнер знаходиться поряд з вами, підтримуючи, люблячи та приймаючи вас разом із вашою вразливістю, зневірою, злістю чи болем. Це інтимність, яка допомагає вам залікувати перенесені психологічні травми та свою душу загалом. Багато людей знову відкривають для себе, ким вони є насправді і яким насправді є їхній давній партнер. Це часто стає хвилюючим переживанням, що відкриває для вас глибини людської любові та близькості.

Без старанної роботи з себе ні психотерапевт, ні група особистісного зростання зможуть забезпечити достатньої підтримки, що потрібно звільнення від співзалежності. При довірчих взаєминах з психотерапевтом чи з членами групи кожен із індивідуумів забезпечує підтримку одне одному, та був розриває цей зв'язок просто й природно, без будь-якої небезпеки здоров'я і таким чином, нарешті, завершує своє психологічне народження.

Новий 12-кроковий процес одужання

Одужання від співзалежності – це процес, окремі кроки якого можна передбачити. Черговість цих кроків, безперечно, буде різною для кожного індивідуума. Однак, найімовірніше, кожному доведеться зіткнутися з усіма етапами, перш ніж він звільниться від співзалежних моделей. Окремим людям знадобиться зробити набагато більше, ніж просто доторкнутися до деяких етапів. Наприклад, перший крок, який включає усвідомлення ступеня поширеності співзалежних моделей у ваших взаєминах, може вимагати тривалого часу та великих зусиль. Що робить його таким важким? Те, що співзалежність є настільки всепроникною, що ви можете не усвідомлювати її як дисфункціональну поведінку. Один наш друг, коли ми описали йому співзалежну модель, запитав: "Ну що тут не так? Хіба не все так роблять?". Інші кроки можуть також вимагати інтенсивної роботи. Навчитися усвідомлювати свої почуття повніше і висловлювати їх ефективніше, зазвичай, можна, але цього необхідно зробити досить важку роботу.

Усвідомлення співзалежних моделей.

Існує багато способів, що перешкоджають усвідомленню своєї співзалежності. Це схоже на сон. Вам сниться, що щось йде своєю чергою. Навіть якщо це не так, ви продовжуєте залишатися в стані сну. Майже все, що ви випробували в житті, мало якусь тінь співзалежності, тому ви можете не знати, що є щось найкраще.

Для деяких заперечення своїх почуттів та потреб може бути засвоєним механізмом виживання чи безпеки. Якби ви справді усвідомлювали чи обговорювали те, що відбувалося в сім'ї, де ви росли, то, можливо, ви не пережили б свого дитинства. Вас могли навчити не помічати, що відбувається з вами та з іншими членами вашої родини, щоб підтримувати в оточуючих ілюзію "великої, дружної та щасливої родини". З усього, що вас навчили ігнорувати, саме придушення і відмова від висловлювання своїх почуттів надає найбільш спустошуючий вплив на вас і ваші взаємини. Співзалежність, як і більшість залежностей, є захворюванням почуттів.

Розуміння причин проблеми.

У літературі щодо цього існує плутанина про справжні причини співзалежності. Одні автори стверджують, що це результат генетичної схильності, інші — що співзалежність бере початок із контактів із алкоголіками чи алкогольною родиною. Основна теза цієї книги полягає в тому, що співзалежність обумовлена еволюційно і є засвоєною дисфункціональною поведінкою. Одночасно вона розглядається як системна проблема, пов'язана з вихованням у дисфункціональній сім'ї та у дисфункціональному суспільстві.

Розплутування співзалежних взаємин.

Як тільки ви зрозумієте, що причини співзалежності беруть свій початок у динаміці взаємин, які не були завершені, ви відразу побачите, як ця динаміка здійснює коло у ваших теперішніх взаєминах. Завершення процесу вашого психологічного народження - це насамперед усвідомлення того, що ви постійно знаходилися в співзалежних відносинах. Коли ви усвідомлюєте, які важливі етапи розвитку упустили свого часу, тоді, користуючись додатковою підтримкою та набуваючи нових навичок, ви зможете свідомо завершити цей процес.

Відмова від своїх проекцій.

Коли ви намагаєтеся стати відокремленим, вважаючи інших неправими чи поганими, ви розвиваєте стиль життя, що базується на проекціях. Ви можете спотворювати дійсність таким чином, щоб вона відповідала вашій потребі завжди мати рацію, і виправдовувати свою поведінку, вважаючи неправими інших. Відмова від цих проекцій часто вимагає щадного протистояння та підтримки з боку групи або членів сім'ї, друзів та партнерів, чоловіка (дружини) або терапевта. Проекції – будівельні блоки у стіні заперечення. Вони мають тенденцію повільно падати доти, доки значна частина стіни заперечення не буде зруйнована і не оголиться, нарешті, правда про те, хто є ви і ким є інші.

Усунення ненависті себе.

Якщо ви не стали відокремленими від своєї матері чи сім'ї, але намагалися відокремитися, вважаючи їх неправильними чи поганими, ви, ймовірно, дійдете висновку про свою власну неспроможність. Ви можете спробувати стати на шлях заперечення або придушення цих негативних почуттів, але вони, швидше за все, керуватимуть вашим життям. Необхідно розкрити, усвідомити та трансформувати ці негативні уявлення про себе. Вони ґрунтуються на неправильному сприйнятті та ілюзіях, а також є результатом слабкої сталості об'єкта. Зрозумівши, що ці проекції є джерелом вашої низької самооцінки, ви можете виправити їх.

Усунення силових ігор та маніпулювання.

При нестачі природної сили, яка приходить після завершення психологічного народження, ви, швидше за все, вдаватиметеся до силових ігор та маніпулювання, щоб отримати те, чого хочете. "Драматичний трикутник" (переслідувач, рятувальник та жертва) - це звичайний спосіб маніпулювати іншими, залишаючись при цьому дуже пасивним. Як тільки ви знайдете ефективніші способи вступу у співпрацю з людьми, потреба в маніпулюванні та управлінні іншими піде на спад.

Вміння просити про те, чого ви бажаєте.

Найпростіший і безпосередній спосіб отримати те, чого ви хочете, — прямо й чемно попросити про це. Тоді ваше прохання задовольнять із задоволенням (якщо це можливо для іншої сторони). Зазвичай відбувається так: люди не просять прямо ("Можливо, ввечері мені знадобиться машина"), а потім розчаровуються, коли їх не розуміють. Деякі просять зі злістю або з великим обуренням ("Чорт забирай, мені потрібна машина ввечері! Можу я її взяти?"), Що викликає опір у того, до кого вони звертаються, і він каже "ні".

Знову навчитися відчувати.

Діти, які виросли в дисфункціональних сім'ях, дуже рано починають приховувати свої почуття та думки про те, що відбувається у них вдома. Найбільш часто приховують гнів, хоча люди, які перебувають у співзалежних взаєминах, перебувають у стані гніву більшу частину часу. Гнів має бути якимось чином "виправданим", перш ніж він буде виражений. Хтось має бути винним або стати цапом-відбувайлом за всі нещастя в сім'ї. Часто у цій ролі виявляються діти. Ставши дорослим, ви повинні відновити почуття, які приховували, щоб допомогти собі заново пережити своє дитинство. Людина не може вилікуватися від співзалежності, не відновивши своїх почуттів.

Зцілення вашої "внутрішньої дитини".

Якщо ви виросли в дисфункціональній сім'ї, вас навчили зосереджуватись на тому, що роблять інші, а не на тому, що робите ви. Вас змусили перетворити своє "Я" на хибне, щоб догодити іншим. Вас також змусили сховати ваше істинне "Я", включаючи вашу невинність, вашу "внутрішню дитину". Ваша "внутрішня дитина" страждала від ран, нанесених передбачуваною турботою про вас людьми, які вас люблять, які могли сміятися над вами, дражнити вас, проявляти неповагу до вас, не вислуховувати вас, карати вас фізично або не звертати уваги на ваші найважливіші потреби. Щоб приховати завданий вам біль, ви були змушені приховувати частину свого "Я" від усього світу. У ході цього процесу ви ховали цю частину свого "Я" і від самого себе. Одужання включає відновлення особистісної цілісності та лікування вашої "внутрішньої дитини".

Визначення ваших психологічних меж.

Кожен має власну психологічну територію. Вона складається з ваших думок, почуттів, поведінки та тіла. Більшість людей, що походять з дисфункціональних сімей, ця територія так часто порушувалася, коли вони були дітьми, що, ставши дорослими, вони не усвідомлюють, як це відбувалося. Більшість співзалежних слабо обізнані про свої особистісні кордони та майже не мають жодних навичок у визначенні та захисті своїх кордонів. Для співзалежних людей дуже суттєво навчитися визначати та ефективно захищати власні кордони, якщо вони хочуть відмовитися від своїх співзалежних моделей.

Як навчитися близькості.

Співзалежні і бояться і бажають близькості. Вони часто побоюються, що близькі люди керуватимуть ними, ображатимуть їх, підкорятимуть та пригнічуватимуть. Із руйнуванням співзалежності виникає потреба встановлення зв'язку з іншою людиною. Люди часто потребують нової батьківської участі, будь то терапевт або інша старша за віком людина, яка може повідомити необхідну інформацію, бути співрозмовником і вихователем, стати необхідною опорою для створення сталості об'єкта та формування самооцінки.

Вивчення нових форм взаємовідносин.

Більшість людей, які якийсь час жили за співзалежними моделями, знають дуже мало або взагалі не знають про багатобарвність життя, якого їм так бракує. Часом існує якесь невиразне усвідомлення, що "справжнє життя - це щось більше, ніж те, що є зараз", що змушує співзалежну людину піти на ризик зміни ситуації. Співзалежність замінюється взаємозалежністю тоді, коли двоє або більше людей навчилися жити досить автономно для того, щоб будувати спільне життя і прагнути підтримувати один в одному прояв усіх найкращих якостей.

Уайнхолд Би., Уайнхолд Дж.

Беррі Уайнхолд, Дженей Уайнхолд

Визволення від співзалежності

Переклад з англійської А.Г. Чеславській

за редакцією В.М. Бондаровський, Т.В. Кульбачки

Москва. Незалежна фірма "Клас". 2002

УДК 316.851 ББК 53.57 У 67

Уайнхолд Би., Уайнхолд Дж.

У 67 Звільнення від співзалежності /Переклад з англійської А.Г. Чеславській – М.: Незалежна

фірма "Клас", 2002. - 224 с. - (Бібліотека, вип. 103).

ISBN 5$86375$046$4

Співзалежність - одна з найпоширеніших проблем, що заважають повноцінному життю людей. Вона стосується не тільки

окремих особистостей, а й суспільства загалом, що створює умови, що сприяють співзалежним відносинам та їх

передачі з покоління до покоління. Співзалежні люди відчувають постійну потребу у схваленні оточуючих,

підтримують стосунки, що принижують гідність, і почуваються безсилими що-небудь змінити, не усвідомлюють своїх.

істинних бажань та потреб і не здатні відчувати почуття справжньої близькості та любові.

Традиційна медична модель вважає за неможливе остаточне лікування від співзалежності. Автори цієї книги

стверджують протилежне - на основі власного досвіду та багаторічної успішної роботи з клієнтами. Вони розкривають при B

чини та механізми дії співзалежних відносин, описують способи позбутися їх, а головне - вселяють надію

на одужання. Дієві методи, пропоновані Беррі та Дженей Уайнхолд, збагатять інструментарій практикуючих

психологів і психотерапевтів і послужать ефективним засобом самопощу та взаємної допомоги їхнім клієнтам. РезульB

татом цієї нелегкої роботи стануть по-справжньому близькі та продуктивні відносини.

Головний редактор та видавець серії Л.М. Кроль

Науковий консультант серії О.Л. Михайлова

ISBN 9B913299B49B9 (USA)

ISBN 5B86375B046B4 (РФ)

Виняткове право публікації російською належить видавництву “Незалежна фірма “Клас”. Випуск проB

зведення або його фрагментів без дозволу видавництва вважається протиправним та переслідується згідно із законом.

_____________ _____________________
ВСТУП

У цій книзі розглядаються причини співзалежності, яка характерна майже 98% дорослого населення і є джерелом більшої частини людських страждань. Співзалежність - це набута дисфункціональна поведінка, що виникає внаслідок незавершеності вирішення одного або більше завдань розвитку особистості раннього дитинства.

Причини співзалежності у дорослих

З народження до двох-трьох років дитина завершує вирішення низки завдань свого розвитку. Найбільш важливим психологічним завданням розвитку в цей період є встановлення довіри між матір'ю та дитиною.

Якщо встановлення базової довіри чи зв'язку завершилося успішно, то дитина почувається в достатній безпеці, щоб зайнятися дослідженням зовнішнього світу і надалі, у віці двох-трьох років, завершити своє так зване друге або психологічне народження. Псі-

хологічне народження відбувається тоді, коли дитина навчається бути психологічно незалежною від своєї матері. Важливим навичкою, який набуває дитина при успішному завершенні даної стадії розвитку, є вміння покладатися на свою внутрішню силу, тобто заявляти про себе, а не очікувати, що хтось інший керуватиме його поведінкою. У дитини розвивається відчуття свого "Я", яке дає йому можливість навчитися брати на себе відповідальність за свої дії, ділитися, взаємодіяти та стримувати агресію, адекватно ставитися до авторитету інших, висловлювати свої почуття словами та ефективно справлятися зі страхом та тривогою. Якщо ця стадія не завершена до кінця, дитина стає психологічно залежною від інших і не має свого чітко відчувається "Я", яке виділяло б його серед інших.

Співзалежність дорослих виникає тоді, коли дві психологічно залежних людини встановлюють взаємовідносини друг з одним.

У такі взаємини кожен вносить частину того, що необхідно для створення психологічно завершеної чи незалежної особистості.

Оскільки жоден з них не може відчувати і діяти абсолютно незалежно від іншого, у них виникає тенденція триматися один за одного як приклеєні. Через війну увагу кожного виявляється зосередженим особистості іншого, а чи не самому собі. Взаємини не можуть бути міцними, тому що вони завжди зосереджені на іншій людині і на тому, що може статися. Це веде до того, що такі люди намагаються встановити контроль один над одним, звинувачувати у своїх проблемах один одного, а також сподіватися, що інший поводитиметься саме так, як хотів би його партнер. У таких випадках люди не зосереджують увагу на своїх внутрішніх відчуттях та саморозвитку. Фокус завжди знаходиться назовні, а не всередині.

У цій книзі ми представляємо зовсім нову систему розуміння причин співзалежності, яке докорінно відрізняється від прийнятих у цей час. Ми називаємо наш підхід "еволюційним", на противагу популярному медичному підходу, який розглядає співзалежність як первинне захворювання, визначає його як щось постійне, спадкове, прогресуюче і терапії, що не піддається. Ми вважаємо, що співзалежність - це набутий розлад, що є результатом зупинки (затримки) розвитку або пов'язаний з розвитком “прилипання”, який можна вилікувати. У процесі одужання тим, хто має симптоми співзалежності, необхідно:

1. Зрозуміти еволюційні причини розвитку хвороби.

2. Усунути перешкоди, які призвели до “приклеювання”.

3. Краще пізнати себе та свої можливі реакції у різних ситуаціях, щоб можна було почуватися більш вільно та робити кращий вибір.

4. Набути навички ефективного управління власним життям.

5. Досягати дедалі вищих рівнів ефективності людської діяльності.

Медична модель: одужання неможливе

Загальноприйнята медична модель стверджує, що співзалежність є спадковим захворюванням, спричиненим невідомими причинами, або хворобою, пов'язаною з алкоголізмом, або народженням у дисфункціональній сім'ї. У будь-якому випадку вона вважається невиліковною. Згідно з медичною моделлю, сподіватися можна в кращому разі на тривале лікування та систему підтримки, за допомогою якої вам вдасться уникнути чинника залежності (від інших співзалежних людей), а отже, уберегтися від встановлення деструктивних співзалежних взаємин. Групи підтримки та психотерапія розглядаються як істотно важливі засоби, які допомагають вам знайти життя без залежності, оскільки без цієї підтримки вашим вибором стане деструктивний шлях із залежністю. Вважається, ваша доля знаходиться поза вашим свідомим контролем і є лише результатом внутрішніх і підсвідомих залежних реакцій, які можуть легко пересилити вашу свідомість. Іншими словами, у вас немає надії позбутися цієї хвороби.

Нове визначення свободи

Наш підхід до співзалежності фактично починається з нового визначення поняття свободи. Питання про те, чи є наша поведінка результатом власної волі чи вона обумовлена зовнішніми чинниками, обговорювалося багато десятиліть. Доказів реального існування цих крайнощів у їхній абсолютній формі не існує. Дійсно ж важливим є те, відчуваєтечи ви себе вільним насправді. Чи відчуваєте ви, що відносно вільно керуєте власним життям чи хтось інший значною мірою керує вашим життям? Існує два найбільш поширені визначення свободи:

1. Свобода від будь-якого роду рабства.

2. Свобода власне від самої свободи, коли свобода розглядається як ілюзія, яка насправді не існує.

Медичний підхід ґрунтується на детерміністській точці зору, згідно з якою неможливо використовувати вільну волю для перемоги над співзалежністю.

Третє визначення свободи ґрунтується на еволюційному підході і включає залучення самоусвідомлення. Ми вважаємо, що справжня свобода надходить зсередини, а не ззовні.Істинної свободи не можна досягти, зосереджуючись на соціальних “лихах” навколо себе. Щоб бути вільним, вам необхідно зосередитися також на психологічних лих, що знаходяться всередині вас. Дізнаючись більше про своє внутрішнє “Я” та причини, які зумовлюють ваші реакції у певних ситуаціях, ви зможете поступово виробляти у себе почуття панування над силами, які ніби керують вами та заважають почуватися вільним. Чим більше ви дізнаватиметеся про свої внутрішні психологічні основи і свідомо керуватимете своєю поведінкою, тим більшу свободу ви відчуєте у своєму житті.
Два типи традиційних програм одужання

Існує два традиційні підходи до одужання від співзалежності.

До першого типу програм ми відносимо більшість так званих 12-крокових програм, таких як АА (Анонімні алкоголіки), АТ (анонімні ненажери) та АС (анонімні співзалежні). Програми одужання цього типу обіцяють повне одужання тим, хто успішно працює зі своєю проблемою, але мають тенденцію надто сильно фокусуватися на моделі захворювання. Членам 12Bкрокових груп говорять, що вони хворі і тому безсилі перед потягом до вживання певних речовин, вчинення певних дій або прагнення вступати у певні взаємини з людьми. Незважаючи на те, що така позиція допомагає пом'якшити почуття провини за той біль, який вони завдають своїй родині або друзям, іноді це заважає розглянути психологічну суть своїх пристрастей. Через акцент на зовнішніх причинах “Вища сила” часто розглядається як сила зовнішня, що контролює та винагороджує за тверезість. Білл Вілсон, засновник програми Анонімних Алкоголиків, намагався за допомогою “Вищої сили” полегшувати глибоке духовне пробудження, яке, на його думку, було необхідне для повного одужання. Незважаючи на обмежені можливості такого підходу, він став одним із найважливіших перших кроків до одужання. Даний тип програм одужання вже допоміг мільйонам людей позбутися своїх спустошливих проблем. Якщо люди не триматимуться подалі від того, внаслідок чого вони втратили контроль над собою, вони не зможуть отримати користь із більш екстенсивних програм одужання.

Другий тип програм одужання (які представляють Ерні Ларсен (1985), Роберт Саббі (1984) та Сондра Смоллі (1986)) зосереджують увагу на тому, щоб допомогти людям змінити своє життя і навчитися більш ефективно будувати свої взаємини. Однак існує думка, що співзалежність можна лише призупинити, але не повністю вилікувати. Тим не менш, ці програми припускають, що можна подолати окремі проблеми співзалежності у взаєминах. Деякі люди, які беруть участь у таких програмах одужання, починають розуміти, що співзалежність не є першопричиною їхньої хвороби, і починають розглядати її як результат “набутої поразкової поведінки, сильно перебільшеної та ускладненої патологічним зв'язком з хімічно залежною (або співзалежною) людиною” (Ларсен, 1965).

Новий підхід до одужання

Еволюційний підхід, який у даній книзі, - це третій тип програм одужання. Він йде набагато далі, ніж два попередні. Крім того, він заснований на впевненості в тому, що співзалежність – це не вроджена хвороба, а набута та пов'язана безпосередньо

з вихованням та розвитком. Це порушення, з яким можна впоратися за допомогою відповідної інформації, певних засобів та психологічної підтримки. Наш підхід акцентує увагу на тому, що повне одужання можливе, а також на максимальному розвитку особистісного потенціалу.Він дає більше надій і сприяє оптимістичнішому погляду на можливість одужання.

Ми віримо в цей підхід, оскільки досягли успіху, застосовуючи його до себе, а також до наших клієнтів. Ми бачили людей, які повністю вилікувалися від спустошливого впливу співзалежності. Процес був не легким і для нас, і для наших клієнтів. Нам знадобилися багато років серйозної роботи, щоб досягти того, чого ми досягли зараз. Однак, використовуючи методи лікування, описані в цій книзі, ви помітите покращення ваших взаємин з іншими людьми. У міру того, як все більше людей буде успішно звільнятися з петлі співзалежності, інші люди робитимуть це все легше і швидше. Багатьом людям варто дуже важко змінитися. Одна з причин цього полягає в тому, що багато культурних традицій і соціальної практики підтримують збереження співзалежностей. У міру того, як змінюватимуться люди, зміняться і наші культурні настанови та переконання. Ми більше не будемо так обмежено розглядати поведінку людини.

Іншим важливим достоїнством цієї книжки і те, що вона звертає увагу головним чином кошти, необхідні одужання, а чи не на опис проблеми співзалежності і методів одужання. Ми впевнені, що найефективнішим засобом одужання може стати терапія, а вдосконалення взаємовідносин. Якщо предметом терапії будуть взаємини між двома людьми і паралельно кожен із них проходитиме особисту терапію, то й відносини між ними стануть здоровими.

Пітер Рассел у своїй книзі "Глобальний мозок" (1983) передбачає, що за Ерою Інформації піде Ера Свідомості. “Це буде час адекватного задоволення потреб у їжі, матеріальних благах та інформації, коли основний акцент людської активності зможе зміститися на дослідження наших внутрішніх кордонів. Самовдосконалення стане

нашою головною метою”.

Ми згодні з Расселом і віримо, що наша книга базується на цій же точці зору. Багато людей отримають бачення того, хто вони є насправді, і це допоможе їм максимально реалізувати можливості свого розвитку.

НОВИЙ ПОГЛЯД НА СОЗАЛЕЖНІСТЬ
Глава 1

СОЗАЛЕЖНІСТЬ: Пастка раннього дитинстваПОСТАНОВКА ПРОБЛЕМИ

Приблизно 98% американців страждають на серйозні порушення, які сьогодні називають співзалежністю. Оцінки показують, що менше 1% цих людей більш-менш обізнані про вплив співзалежності, але мало хто з них вживає будь-яких заходів, щоб усунути ці впливи.

До основних симптомів співзалежності відносяться:

Відчуття власної залежності від людей;

Відчуття перебування в пастці, що вас принижують, контролюють взаємовідносин;

Низька самооцінка;

Потреба постійного схвалення та підтримки з боку інших, щоб відчувати, що у вас все йде добре;

Відчуття свого безсилля щось змінити у деструктивних відносинах;

Потреба в алкоголі, їжі, роботі, сексі або інших зовнішніх стимуляторах для відволікання від своїх переживань;

Невизначеність психологічних кордонів;

Відчуття себе ролі мученика;

Відчуття себе у ролі блазня;

Нездатність відчувати почуття справжньої близькості та любові.

Найгірше (якщо це можливо) те, що медичною спільнотою (включаючи більшість терапевтів) співзалежність зазвичай лікується як первинна хвороба. Якщо вам поставили діагноз “спіймала” співзалежність (який схопив нежить), ваш лікар або психотерапевт швидше за все

розглядатиме вашу хворобу як постійну, спадкову, прогресуючу і, можливо, навіть невиліковну.

На думку більшості лікарів та психотерапевтів, ви ніколи не вилікуєтесь від цієї хвороби. Найкраще, на що ви можете сподіватися, так це на те, що ви будете “водитися” з іншими одужуючими співзалежними. Якщо ви регулярно відвідуватимете групи підтримки і працюватимете над собою, вам не стане гірше і, можливо, ви будете не так ущербні,

як на початок лікування.

Все це звучить не надто обнадійливо, чи не так? Тут доречно відзначити, що ця книга не повинна занурити вас у зневіру. З її допомогою ви скинете ваш тяжкий тягар. У ній ви знайдете новий позитивний підхід до лікування та одужання, заснований на більш ніж тридцятирічному досвіді наукових досліджень та успішного лікування співзалежності.

Основні положення нового підходу

Цей підхід ґрунтується на наступних передумовах про причини та лікування співзалежності:

_ Це не первинна хвороба.Це розлад, що виникає внаслідок незавершеності важливих стадій розвитку на ранньому дитинстві. Головна стадія, яку часто називають психологічним народженням, має бути завершена приблизно до двох-трьох років. Проте 98% населення вона не завершується вчасно. Оскільки свого часу батьки також не завершили цю стадію розвитку, вони не можуть допомогти своїм дітям, навіть навпаки, можуть підсвідомо чинити опір спробам своїх дітей пройти до кінця цю важливу стадію.

_ Це явище культури.У зв'язку з всепроникною природою цієї проблеми всю нашу культуру можна назвати співзалежною. Якщо поглянути на цю проблему в перспективі культури, то зрозуміло, що всі основні інститути нашого суспільства базуються на залежній поведінці. Соціальна структура, створена нами, справді може залишатися співзалежною, якщо така поведінка зберігатиметься надалі у більшої частини населення. Сучасна історія більшості побудованих в такий спосіб суспільств показує, що певні групи займають вищу становище проти іншими, наприклад, чоловіки стоять вище жінок, а керуючий персонал - вище працюючих. Наявність сильнішої групи, яка контролює ресурси, створює передумови виникнення та підтримки співзалежних відносин. Однак, якщо люди почнуть змінювати свої співзалежні моделі, виникнуть зміни і у більших соціальних структурах.

_ Моделі співзалежності продовжують поновлюватися.Якщо ця стадія розвитку завершується вчасно, вона тягне у себе непотрібний багаж , який гальмує розвиток дитини наступних стадіях. А якщо ця стадія не завершується в дитинстві пізніше або в юності, вона переноситься у доросле життя людини, руйнуючи її. Природний спосіб навчання людини полягає в багаторазовому повторенні того, що ми намагаємося вивчити, доки це не буде вивчено. У цьому полягає причина повторення моделей співзалежності.

_ Це прогресуючий процес лікування.Співзалежність з усіма її дисфункціональними симптомами насправді є прогресуючим процесом лікування. У кожному з нас

закладено природний стимул до лікування та завершення. Нам просто необхідно кооперуватися в цьому процесі лікування, щоб змусити його працювати.

_ Певні засоби та розуміння з боку інших необхідні для одужання.Коли люди розуміють основні причини співзалежності, мають у своєму розпорядженні необхідні

кошти та отримують підтримку, якої потребують, вони можуть вилікуватися та усунути негативний вплив співзалежності на своє життя.

_ Необхідний систематичний підхід до лікування. Оскільки всі частини нашої соціальної системи підтримують співзалежність, необхідно використовувати систематичний і індивідуальний підхід до її лікування. Терапія, що проводиться з подружніми парами, сім'ями та у групах, може ефективно допомагати людям “розривати” співзалежність.

_ У цьому ніхто не винен. Співзалежність виникає між двома та більше особами. Отже, не можна ставити у провину одному з нас те, що він створив співзалежні взаємини.

НОВЕ ВИЗНАЧЕННЯ СОЗАЛЕЖНОСТІ

З сказаного співзалежність визначається як психологічний розлад, причиною якого є незавершеність однієї з найважливіших стадій розвитку на ранньому дитинстві - стадії встановлення психологічної автономії. Психологічна автономія необхідна

у розвиток свого “Я”, окремого від батьків. Маргарет Малер та її співавторами (1968) було проведено широке дослідження, результати якого допомагають нам краще зрозуміти процес розвитку, що сприяє успішному просуванню дитини від психологічної єдності після

народження до психологічної автономії віком двох-трьох років.

Вони встановили, що люди, у яких ця стадія розвитку завершується успішно, надалі не залежать від людей або речей, що знаходяться зовні, які б керували ними. У них існує цілісне внутрішнє відчуття своєї унікальності та чітке уявлення про своє “Я” і про те, хто

вони є. Вони можуть бути у близьких стосунках з іншими людьми, не побоюючись втратити себе як особистість. Вони можуть ефективно задовольняти всі свої потреби, звертаючись безпосередньо до інших осіб, якщо їм потрібна допомога. І нарешті, вони не втрачають загального позитивного уявлення про себе, коли оточуючі їх критикують. Малер також встановила, що незавершеність цієї життєво важливої стадії може позбавити людину повноти відчуттів усіх її людських якостей і змусити вести дуже замкнене життя, в якому переважатиме

страх, нещира поведінка та залежності.

На думку М. Малер, для того щоб процес розвитку психологічної автономності людини завершився успішно, потрібно, щоб обидва її батьки були досить грамотні і кожен з них мав добре розвинену психологічну автономність, щоб допомогти дитині відокремитися. Для

щоб дитина змогла успішно пройти друге народження, батькам необхідно:

Мати надійний зв'язок із дитиною;

Сприймати дитину такою, якою вона (вона) є, а не такою, якою б їм хотілося її бачити;

Не забороняти йому відкрито висловлювати свої почуття, визнавати та розуміти ці почуття, а також потреби дитини в їх розкритті;

Допомагати та заохочувати дії дитини, спрямовані на здорове дослідження навколишнього світу, користуючись словом “так” у два рази частіше, ніж словом “ні”;

Забезпечити безпеку безпосереднього оточення, щоб дитина могла ефективно пізнавати навколишній світ, дозволити йому досліджувати цей світ;

Заохочувати вираз незалежних думок, почуттів та дій відповідно до віку дитини;

бути здатним висловити розуміння, підтримку та забезпечити виховання, коли дитині це знадобиться;

Демонструвати ефективну психологічну незалежність, питаючи дитину прямо, чого вона хоче, відкрито висловлюючи їй власні почуття, визначаючи і прямо вказуючи на те, чого ви

домагаєтесь; бути прикладом для дитини;

Визначати, що ви забороняєте робити дитині, і прямо говорити чому, а не вдаватися до силових методів. Досвід показує, що маленькі діти навчаються правильної поведінки, спостерігаючи за

поведінкою оточуючих людей.

Характеристики співзалежності

Якщо уважно подивитися на основні характеристики співзалежної особистості, можна виявити типову модель поведінки, більш характерну для дитини, ніж для дорослої людини. Нижче наводиться перелік загальних показників співзалежності. Під час читання цього переліку відзначте ті пункти, які притаманні вам. Зауважте також, скільки характеристик ви пов'язуєте з дітьми двох-трьох років. Якщо ви залежні, то ви:

Нездатні відрізнити свої думки та почуття від думок та почуттів інших (ви думаєте та відчуваєте відповідальність за інших людей);

Шукаєте уваги та схвалення інших, щоб почуватися добре;

Відчуваєте занепокоєння чи провину, коли в інших є проблеми;

Робите все, щоб потрапити іншим, навіть коли вам цього не хочеться;

Не знаєте, чого ви хочете або чого потребуєте;

Покладаєте на інших визначення ваших бажань та потреб;

Вірите в те, що іншим видніше, ніж вам, що краще для вас;

Злитесь або падаете духом, коли справи йдуть не так, як вам хотілося б;

Концентруєте всю свою енергію на інших людях та їхньому щастя;

Намагаєтеся довести іншим, що ви досить гарні, щоб вас любити;

Не вірите, що можете самі дбати про себе;

Вірите, що будь-якій людині можна довіряти;

Ідеалізуєте інших і розчаровуєтеся, коли вони живуть не так, як ви сподівалися;

Хничете або дуєтесь, щоб отримати те, що хочете;

Відчуваєте, що інші вас не цінують і не помічають;

Звинувачуйте себе, коли справи йдуть погано;

Думаєте, що ви мало хороші;

Зазнаєте страху бути відкинутим (відкинутою) іншими;

Живете так, ніби ви – жертва обставин;

Боїтеся помилитися;

Бажаєте більше подобатися іншим і хочете, щоб вони вас більше любили;

Намагаєтеся не пред'являти вимог до інших;

Боїтеся висловити свої справжні почуття зі страху бути відкинутим;

Дозволяєте іншим ображати вас, не намагаєтесь захистити себе;

Не довіряєте собі та прийнятим вами рішенням;

Зазнаєте труднощів наодинці із собою;

Вдаєте, що з вами нічого поганого не відбувається, навіть якщо це не так;

Весь час знаходите собі заняття, щоб відволіктися від думок;

Нічого ні від кого не хочете;

Бачите все чи в чорному, чи білому світлі – для вас чи все добре, чи все погано;

Брехаєте, щоб захистити або вигородити людей, яких ви любите;

Зазнаєте сильного переляку, образи чи злості, але намагаєтеся не показувати цього;

Знаходьте, що бути близьким з іншими важко;

Вважаєте, що спонтанно розважатися та діяти важко;

Співзалежність - одна з найпоширеніших проблем, що заважають повноцінному життю людей. Вона стосується не лише окремих осіб, а й суспільства загалом, яке створює умови, що сприяють співзалежним відносинам та їх передачі з покоління до покоління. Співзалежні люди відчувають постійну потребу в схваленні оточуючих, підтримують стосунки, що принижують гідність, і відчувають себе безсилими щось змінити, не усвідомлюють своїх істинних бажань і потреб і не здатні відчувати почуття справжньої близькості і любові. Традиційна медична модель вважає за неможливе остаточне лікування від співзалежності. Автори цієї книги стверджують протилежне – на основі власного досвіду та багаторічної успішної роботи з клієнтами. Вони розкривають причини та механізми дії співзалежних відносин, описують способи позбутися їх, а головне — вселяють надію на одужання.

На нашому сайті ви можете скачати книгу "Звільнення від співзалежності" Уайнхолд Б., Уайнхолд Дженей безкоштовно і без реєстрації у форматі pdf, читати книгу онлайн або купити книгу в інтернет-магазині.