Qidiruv tizimiga "uydagi protein kokteyli" so'rovini kiritsangiz, ko'p narsalarni o'qiysiz. Menga ayniqsa boshlanadigan retseptlar yoqadi " Bir qoshiq protein izolati..."! Hey! Ha, agar menda protein kukuni bo'lsa, Internetdan protein kokteyli retseptini qidirarmidim!? Hammasi qadoqda yozilgan. Shuning uchun, bu erda biz proteinli ichimliklar retseptlarini tijorat konsentrlangan oqsildan foydalanmasdan ko'rib chiqamiz.

Ko'pincha topish mumkin tuxum yoki sutga asoslangan retseptlar. Ammo bunday kokteylni do'konga yaqinlashtirish uchun biz 6-7 tuxum yoki bir litr sut ichishimiz kerak bo'ladi! Bunday holda, sariqlarni ajratish kerak - ular tarkibida yog'lar mavjud. Men hatto salmonellyoz xavfi haqida gapirmayapman. Va sut tarkibida oqsillarga qaraganda ko'proq uglevodlar mavjud. Ammo agar bizga uglevodlar kerak bo'lsa, biz kokteylda ularning nisbatlarini sozlashni xohlaymiz. Shuning uchun biz uyda oqsil kokteyli uchun asos sifatida na tuxum, na sut va na boshqa muzqaymoqlardan foydalanmaymiz. biz uni olmaymiz.

Biz ichimlik uchun asos sifatida ... go'shtdan foydalanamiz! Men hazillashayotgan edim.

Uyda protein kokteylining asosi tvorog hisoblanadi.

Men nima uchun tvorogni qisqacha tushuntiraman. Agar siz tvorog tarkibiga va do'konda sotib olingan protein kukunining tarkibiga qarasangiz, siz juda aniq moslikni ko'rasiz. Minimal yog'lar va uglevodlar (agar tvorog kam yog'li yoki kam yog'li bo'lsa va bu bizga kerak bo'lgan narsa), maksimal protein. Bir paket tvorog (180-200 g) 30 dan 36 grammgacha proteinni o'z ichiga oladi. Xuddi shu miqdor bir qoshiq protein izolatida mavjud.

Keyinchalik. Tvorog - bu to'liq hayvon oqsili. Ya'ni, u barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Tvorogga asoslangan protein kokteyli "BCAA bilan boyitilgan" (ular ba'zan kukunlarga yozganidek) deyish, mol go'shti go'sht bilan boyitilgan degan bilan bir xil. Proteinlar aminokislotalar to'plamidir. Hayvon oqsillari eng to'liq oqsillardir.

Buni ham qo'shishingiz mumkin tvorog hali ham tabiiy mahsulotdir. Va sport ovqatlanish fabrikasida zavod sintezining natijasi emas. Bu oqsilni nimadan sintez qilishini faqat taxmin qilish mumkin. To'g'ri, tvorog ko'p hollarda qimmatroq bo'lib chiqadi. Lekin har doim emas. Va umuman olganda, tabiiy (bizning) kokteyl va sotib olingan izolatdan tayyorlangan kokteylning bir porsiyasi narxi taqqoslanadi.

Men allaqachon retseptlarga to'g'ridan-to'g'ri o'tmoqchiman, lekin biz ularni uyda qanday va nima uchun tayyorlashni tushunish uchun protein kokteyllari nima ekanligini bir oz ko'proq bilib olishimiz kerak. Shunday qilib, kokteyllar mavjud:

• Toza protein kokteyli
• Protein-uglevod kokteyli (gayner)

Ikkinchi variant har bir xizmat uchun uglevodlar miqdori bo'yicha uchinchidan farq qiladi. Keling, qanday qilib va ​​nima uchun batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Toza protein kokteyli

• 1-1,5 stakan suv

Blenderda maydalang va iching. Hammasi juda oddiy. Yangi va nordon. Lekin u "ishlaydi".

Bu quriydiganlar uchun imkoniyatdir. U o'zini holatga keltiradi, uglevodsiz diet bilan ortiqcha yog'ning oxirgi grammlarini olib tashlaydi. Tizimli ravishda vazn yo'qotish o'rniga, qo'shimcha funtlarni olib tashlash. Ketoz holati o'z-o'zidan keng mavzudir. Va agar siz hali bu haqda hech narsa eshitmagan bo'lsangiz, unda proteinli ichimliklarning quyidagi turlari sizga ko'proq mos keladi.

Qo'shilgan uglevodlar bilan protein kokteyli

Gap shundaki, oqsil uglevodlar bilan birga qabul qilinganda organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Keling, standart "taom + yon piyola" ni eslaylik. Bu yerda ham xuddi shunday. Haqiqatan ham, biz tvorogga yaxshi singishi uchun ozgina garnitür qo'shamiz. Ko'pgina hollarda, biz ushbu kokteylning variantlaridan biriga muhtojmiz.

Variant 1

• 1 paket kam yog'li tvorog (200 g)
• 1 stakan meva sharbati

Blenderda maydalang va iching. Meva sharbati faqat uglevodlardir (bu holda fruktoza). Bundan keyin ichimlikning mustahkamligi suv bilan sozlanishi mumkin.

Variant 2

• 1 paket kam yog'li tvorog (200 g)
• 1 osh qoshiq. bir qoshiq asal (hatto shakar)
• 1 stakan suv

Blenderda maydalang va iching. Bu erda asal yoki shakar oqsil - uglevodlarni o'tkazuvchisi sifatida ishlaydi.

Variant 3

• 1 paket kam yog'li tvorog (200 g)
• 1 banan
• 1 stakan sut

Blenderda maydalang va iching. Bu erda bananga qo'shimcha ravishda sut bilan oqsillar va uglevodlar miqdorini oshirdik. Umid qilamanki, ma'no aniq. Va bu kokteyl allaqachon keyingi variantlarga - gaynerlarga yaqinroq bo'lib chiqdi.

Uyda Gainer (oqsil-uglevod kokteyli).

Bu tez kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun ichimlik. Hech qanday yog 'yoqish haqida gap yo'q. Maqsad bitta - kattaroq va kuchliroq bo'lish. Qolganini quritish paytida qilamiz. Shuning uchun biz retseptlarimizga uglevodlarni qo'shamiz. Men sizga bir nechta variantni beraman, keyin uni o'zingiz buzishingiz mumkin - chunki siz umumiy ma'noni tushunasiz.

Variant 1

• 1 paket kam yog'li tvorog (200 g)
• 1 banan
• 1/2 chashka meva sharbati
• 1 stakan sut

Odatdagidek, blenderda urib, iching. Keyingi versiyada biz xilma-xillik uchun murakkab uglevodlarni qo'shamiz.

Variant 2

• 1 paket kam yog'li tvorog (200 g)
• 2 osh qoshiq. yig'ilgan jo'xori uni qoshiqlari
• 2 choy qoshiq fruktoza yoki shakar. Yoki asal.
• 1-1,5 stakan suv

Yoriqlar maydalanmaguncha yaxshilab va yuqori tezlikda uring.

Umuman olganda, menimcha, hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq. Protein kokteylining asosi kam yog'li tvorog hisoblanadi. Agar siz uni oddiygina suv bilan aralashtirsangiz, siz toza protein kokteyli olasiz. Agar siz uglevodlarni (asal, shakar, mevalar, sharbatlar, jo'xori uni) qo'shsangiz, siz ko'proq yuqori kaloriyali variantlarni, shu jumladan geynerlarni olasiz.

Aytgancha, bu mazali. Hatto birinchi variantda ham kaloriya bo'lmagan tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin. Va u faqat tvorogdan ko'ra mazali bo'ladi. Men ushbu mavzuga allaqachon "" maqolasida to'xtalib o'tdim. Va agar siz turli xil mevalar va sut bilan tajriba o'tkazsangiz, buni bolalaringizga ham berishingiz mumkin. Mazali va sog'lom.

Bu erda protein-uglevodli kokteyllar va kam yog'li smetanalar uchun retseptlar ro'yxati keltirilgan. Protein kukuniga sog'lom va mazali ingredientlarni qo'shish har bir chayqalishning energiya qiymatini oshiradi.

Nonushta vaqti

Ushbu mazali, to'yimli, yuqori proteinli kokteyllar sizga tez ovqatlanish kerak bo'lganda yoki ertalab birinchi navbatda shirin narsani xohlasangiz, nonushta uchun juda mos keladi. Ularning ko'pchiligidagi jo'xori uni sog'lom, murakkab uglevodlar bilan ta'minlaydi va chayqalishga ajoyib tuzilish beradi.

→ Retseptlarda bir stakan 240 grammni tashkil qiladi.

Vanil - kofe kokteyli.

Oddiy ertalabki qahvangizni ushbu sog'lom, oqsil-uglevodli versiyasi bilan almashtiring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• ½ chashka qahva aromali muzqaymoq (kam yog'li)

Tayyorgarlik

Ushbu smoothie o'simlik asosidagi protein yordamida va yunon yogurti qo'shilishi mumkin. Vegetarianlar uchun javob beradi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq protein
• 1 stakan yangi soya suti
• 1 osh qoshiq. maydalangan bodom qoshiq
• 1 choy qoshiq shakarsiz chinor siropi
• 3 tomchi vanil ekstrakti
• 1 hovuch muz
• 1 osh qoshiq. l. kam yog'li yunon yogurti (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Kokteyl tez boshlash.

Nonushtangizni S vitamini va yangi apelsinning jonli aromati bilan to'ldiring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 3 ta yangi apelsin sharbati (konservalangan yoki shishaga solinmagan)
• 1 osh qoshiq protein

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Tez va juda foydali kokteyl va jo'xori uni pishirishga hojat yo'q!)

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• ½ choy qoshiq doljin
• ⅛ chashka chinor siropi
• 1½ stakan yog'siz sut
• 1 osh qoshiq. l. maydalangan bodom
• 1 stakan xom jo'xori uni

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Yalpiz ta'mi bilan sog'lom va mazali shokoladli shashka kunni boshlash uchun juda mos keladi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan shakarsiz muzqaymoq
• 1 stakan jo'xori uni
• ½ stakan suv
• ½ osh qoshiq. yalpiz ekstrakti

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Mineral energiya kokteyli.

Proteinli kokteylda suyuq ozuqaviy minerallar va zig'ir urug'ini qo'shing.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1½ stakan suv
• 1 porsiya suyuq minerallar
• 1 paket jelatin kukuni
• 1 osh qoshiq. l. zig'ir yog'i
• 1 osh qoshiq protein
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Tez nonushta kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 250 ml yog'siz sut
• 1 osh qoshiq protein
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i yog'i
• 1 banan
• 1 ta tez nonushta
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 1 osh qoshiq lahzali vanil pudingi (shakarsiz)
• ¼ choy qoshiq. dolchin
• ¼ choy qoshiq. vanil ekstrakti
• ½ osh qoshiq. sariyog 'ekstrakti
• 250 ml suv (yoki yog'siz sut)
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Bodom portlash kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil oqsili
• 1 ½ stakan yog'siz sut
• ½ stakan quruq jo'xori uni
• ½ stakan mayiz
• 12 ta maydalangan bodom
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Bananli bodomli smetana.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 o'rta banan
• ½ stakan sut
• 10 ta bodom
• 1 osh qoshiq protein (xushsiz)
• 1 hovuch muz

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Kepak va jo'xori uni bilan banan smetasi.

Kepak va jo'xori uni kunni boshlash uchun sizni energiya bilan ta'minlash uchun tanangizni murakkab uglevodlar bilan ta'minlaydi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• 1 banan
• ½ stakan pishirilgan jo'xori uni
• ¾ stakan kepak
• 2 stakan suv
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Berry proteinli kokteyllar.

Endi shirin, berry proteinli kokteyllar vaqti keldi.

Quyidagi smetanalardagi qulupnay va ko'k mevalar A, K va B vitaminlarining yaxshi dozasini taklif qiladi. Ularda kaltsiy, magniy va fosfor ham yuqori.

Ushbu retseptdagi rezavorlar tanangizni tola bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz proteinni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq vaqt to'la qolasiz.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• 8 ta malina
• 4 qulupnay
• 15 ko'k
• 2 stakan yog'siz sut
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni blenderda urib oling.

Qulupnay energiya tebranishi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 4 qoshiq vanil aromali oqsil
• 1 stakan suv
• 1 stakan qulupnayli yunon yogurti
• 3 ta muzlatilgan qulupnay
• 1 osh qoshiq kreatin
• 1 choy qoshiq. zig'ir yog'i
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Qulupnayli qutqaruvchi kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1½ stakan suv
• 10 qulupnay (yangi yoki muzlatilgan)
• 1 osh qoshiq. l. zig'ir yog'i
• ½ osh qoshiq. vanil ekstrakti
• 1 osh qoshiq protein
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Qulupnay-vanil kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• 1 choy qoshiq. vanil ekstrakti
• ½ banan
• 2-3 ta muzlatilgan qulupnay
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Qulupnay va yong'oq kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 1 stakan kam yog'li qulupnay yunon yogurti
• 4 qulupnay
• 6 ta makadamiya yong'og'i, tug'ralgan

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1¼ stakan suv
• 8 ta muzlatilgan qulupnay
• 4 osh qoshiq kam yog'li smetana
• yoki qulupnay
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• 4 ta katta qulupnay
• 1 hovuch ko'k
• ½ stakan suv
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq oddiy yoki vanil aromali oqsil
• 1¼ stakan suv
• ½ chashka yangi yoki muzlatilgan ko'k
• 2 osh qoshiq. zig'ir yog'i
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Berry-ananas kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq vanil aromali oqsil
• 180 ml ananas sharbati
• 1 stakan aralash rezavorlar
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Vanil aromati bilan yogurt kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq malinali yunon yogurti
• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 4 qulupnay
• 15 ko'k
• 2 stakan yog'siz sut
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Protein shokolad va yerfıstığı yog'i bilan silkitadi.

Ushbu retseptlardan qaysi birini tanlasangiz, o'z qomatingizdan voz kechmasdan shirin tishingizni qondira olasiz!

Yog 'yog'li qaymoqli shake.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 250 ml yog'siz sut
• 1 tuxum oq
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi
• 2 ½ qoshiq shokolad aromali oqsil
• 1 osh qoshiq kreatin
• 1/8 chashka shakarsiz findiq kremi

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bananli yeryong'oq moyli smoothie.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• ½ chashka bodom parchalari
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi
• 250 ml yog'siz sut
• ½ banan
• 1 osh qoshiq asal

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Shokoladli yeryong'oq moyli kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq shokolad aromali oqsil kukuni
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi
• 2 stakan yog'siz sut
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Yong'oq moyi vanil ko'pirtirishi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 1 qaymoqli puding shakarsiz
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1½ stakan suv
• 1 choy qoshiq. toza kakao kukuni
• 2 qoshiq shokolad aromali oqsil
• 2 osh qoshiq. zig'ir yog'i
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq shokolad aromali oqsil
• 250 ml yog'siz sut
• 1 stakan suv
• 1 osh qoshiq. l. eriydigan qahva
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Shokolad - bodom kokteyli.

Bu ko'pirtirilgan protein kokteyli bo'sh kaloriyalarni hisobga olmaganda, stakanda erigan konfetga o'xshaydi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1½ stakan suv
• 15 ta maydalangan bodom
• ½ osh qoshiq. kokos ekstrakti
• 1 qoshiq shokolad aromali oqsil
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Karamel findiq kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq shokolad aromali oqsil
• 375 ml yog'siz sut
• 2 osh qoshiq kam yog'li yunon vanil yogurti
• 1 osh qoshiq. l. kam yog'li eman yog'i
• 2 osh qoshiq kofe kremi - mate
• 1/8 chashka shakarsiz findiq bilan karamel kremi
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 375 ml yog'siz sut
• 4-8 dona. Yupqa yalpizli pechene (mash)
• 2 qoshiq shokolad aromali oqsil
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Tropik oqsil kokteyllari.

Ushbu yuqori proteinli tropik smoothie retseptlari sizning ovqatlanish rejangizga mevali burilish qo'shadi. Qo'lingizda bo'lgan har qanday meva bilan tajriba qiling. Agar siz mango muxlisi bo'lsangiz yoki kivini yaxshi ko'rsangiz, ularni blenderga tashlang. Uni aralashtirib, sohilda iliq joyda yotganingizni tasavvur qiling. Sizning ongingiz va tanangiz sizga rahmat aytadi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq vanil aromali oqsil
• ¼ stakan ananas bo'laklari
• ½ banan
• 3 ta qulupnay
• 1 stakan yog'siz sut
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Olxo'ri kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 1 dona chuqursiz pishgan olxo'ri
• 1 limondan sharbat
• 1 osh qoshiq. l. multivitaminli kukun
• 2 stakan muzli suv
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq vanil aromali oqsil
• 1 stakan suv
• ½ muzlatilgan banan
• 2 osh qoshiq kam yog'li smetana
• 1 choy qoshiq. kokos ekstrakti
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Kokteyl tropik zavq.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan suv
• ½ osh qoshiq. ananas ekstrakti
• ½ osh qoshiq. kokos ekstrakti
• 1 osh qoshiq. l. og'ir sutli krem
• ½ muzlatilgan banan
• 1 osh qoshiq protein
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Qulupnay-shaftoli kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan suv
• 1 osh qoshiq. l. zig'ir yog'i
• ½ pishgan shaftoli (tozalangan)
• 6 ta muzlatilgan qulupnay
• 1 osh qoshiq protein
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Olxo'ri-limon kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 1 dona chuqursiz pishgan olxo'ri
• 1 limondan sharbat
• 2 stakan suv
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Qulupnay-ananas kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan ananas sharbati
• 3 ta qulupnay
• 1 banan
• 1 choy qoshiq yunon yogurti
• 1 osh qoshiq vanil aromali oqsil
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Sut, protein kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 stakan yog'siz sut
• 2 stakan kam yog'li tvorog
• 3 o'lchovli vanil aromali oqsillar
• ½ chashka kam yog'li yunon vanil yogurti
• ½ chashka qulupnay (yoki sevimli meva)
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring

Shaftoli va krem ​​kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 osh qoshiq protein
• 1 stakan suv
• 1 dona pishgan shaftoli
• 2 osh qoshiq kam yog'li smetana
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Ushbu oddiy chayqalish tarkibida protein, uglevodlar va elektrolitlar mavjud bo'lib, u mashg'ulotdan keyingi yoqilg'i uchun juda mos keladi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 shisha apelsinli sport ichimligi
• 2 qoshiq vanil aromali protein

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• ½ chashka ananas-apelsin sharbati
• ¼ choy qoshiq. rom ekstrakti
• ¼ choy qoshiq. kokos ekstrakti
• ½ stakan suv yoki yog'siz sut
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Banan - asal kokteyli.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan suv
• 1 osh qoshiq vanil aromali oqsil
• ¾ stakan yunon yogurti
• 1 banan
• 1 choy qoshiq. zig'ir yog'i
• 2 osh qoshiq. asal
• 1 choy qoshiq. spirulina

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 1 stakan suv
• ½ muzlatilgan banan
• 2 osh qoshiq protein
• 2 osh qoshiq. zig'ir yog'i

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 250 ml yog'siz sut
• 1 tuxum oq
• 1 osh qoshiq protein
• 1 stakan aralash rezavorlar
• ½ stakan jo'xori uni
• 2 osh qoshiq. tug'ralgan bodom

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Mushak massasini olish uchun protein kokteyllari.

Kilogramm olishga harakat qilayotganingizda, kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun protein kokteyllari haqiqatan ham foydali va buning uchun mos bo'lishi mumkin. Mushaklarni qurish bo'yicha ushbu retseptlar mushak massasini olishga yordam beradigan kaloriyalar va oqsillarga to'la!

Ushbu kokteyllarni yanada kaloriyali qilish uchun oddiy zardob oqsili o'rniga massa geynerlardan foydalanishga harakat qiling. Siz ko'proq uglevod va yog' olasiz (va shuning uchun ko'proq kaloriya). Ko'proq ovqatlaning, yaxshi rivojlaning!

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• 2 ta olma
• 1 osh qoshiq kreatin
• 1 hovuch muz

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 qoshiq vanil aromali protein
• ½ osh qoshiq. shakarsiz pista pudingi
• 1 stakan sovuq suv yoki yog'siz sut
• 2 tomchi yalpiz ekstrakti (ixtiyoriy)
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Ko'p bodomga ega bo'lgan bu smoothie juda ko'p sog'lom kaloriyalarni tezda iste'mol qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 2 osh qoshiq protein
• 1½ stakan suv
• ½ chashka xom bodom
• ½ katta muzlatilgan banan
• Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Tuxum oqi bu smoothieni oqsilga boy qiladi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 3 osh qoshiq protein
• 4 tuxum oqi
• 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi
• 1 stakan sovuq suv
• 1 hovuch muz (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Vanil - muskat yong'og'i smetasi.

Bir porsiya uchun ingredientlar

• 3 ta butun tuxum
• 1 ½ stakan vanilli muzqaymoq
• 2 osh qoshiq protein
• 1 choy qoshiq. maydalangan muskat yong'og'i

Tayyorgarlik

Aralashtiring va blenderda uring.

Maqola bodibildingda protein-karbongidrat kokteyllarining afzalliklariga bag'ishlangan. Ma'lumki, mashg'ulotdan so'ng protein-uglevodli kokteyli ichish haqiqatan ham mushaklarning o'sishiga yordam beradi va nima uchun ...

Nima foyda

Gap shundaki, oqsil-uglevod aralashmasini Suyuq shaklda qabul qilish qondagi insulin miqdorini oshirishga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Protein va uglevodlar inson tanasida insulin va o'sish gormoni chiqarilishini rag'batlantiradi. Insulin glyukoza va aminokislotalarni hujayralarga etkazib berishda ishtirok etadi va shu bilan mushaklarning yo'qolishini oldini oladi. HGH oqsil ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu ham mushaklarning o'sishini va yog 'yoqishini tezlashtiradi.

Mashqdan keyin bunday kokteyllarni ichishning foydasi aniq. Ba'zilar hatto bu oziq-ovqat mahsulotlarini kun davomida iste'mol qilinadigan boshqa ovqatlardan ko'ra muhimroq deb bilishadi.

Mashqdan so'ng oqsil-uglevod aralashmasini iste'mol qilish insulin va o'sish gormoni darajasini faqat oqsil yoki uglevod kokteylidan ko'ra ko'proq oshiradi, degan eksperimental dalillar mavjud. Mushak glikogenining to'planish tezligi haqida ham shunday deyish mumkin.

Shunday qilib, bunday energiya chayqalishining optimal formulasi taxminan oqsilning bir qismi va uglevodlarning uch qismi bo'ladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, yuqori kaloriya dietasi bilan oqsil va uglevodli ovqatlarning ko'p iste'moli ovqat hazm qilish tizimini jiddiy yuklaydi. Ratsionning bir qismini kokteyllar bilan almashtirish uni biroz engillashtirishga yordam beradi. Kecha katabolizmining (oqsillarning yo'q qilinishi) oldini olish uchun bu vaqtda ortiqcha ovqatlanmaslik uchun mashg'ulotdan oldin va keyin, shuningdek, yotishdan oldin kokteyllar olish yaxshidir.

Protein-uglevod kokteyli tayyorlash

Men Internetda topilgan mushak massasini olish uchun oqsil-uglevod kokteyllari uchun retseptlarga misollar keltiraman.

Retsept 1. Tarkibi: kam yog'li tvorog - 200 g; sut - 200 g; asal - 1 osh qoshiq. l.; banan - 1 dona. Sovutilgan sutni tvorog ustiga quying, banan va asal qo'shing, blenderda yaxshilab aralashtiring.

Retsept 2. Tarkibi: 200-250 g yog'siz sut, 1 paket tayyor nonushta, 1 banan, 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi. Har bir narsani silliq bo'lguncha aralashtiring. Nazariy jihatdan, siz ko'proq uglevodlarni olishingiz kerak.

Retsept 3. Tarkibi: smetana 10% -15% - 1 stakan; kam yog'li sut - 1 stakan; banan - 2 dona; tuxum - 3 dona; shokolad yoki sirop - 2 choy qoshiq. Aralashtiring. Albatta, xom tuxum bilan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.

Retsept 4. Tarkibi: sut kukuni – 25 g; sut - 125 g; mevalar; limon sharbati; shakar yoki asal - 2 choy qoshiq. Treningdan keyin aralashtiring va iste'mol qiling.

Biroq, siz o'zingiz oqsil-uglevod kokteyli uchun o'zingizning retseptingizni topishingiz mumkin, sizga ozgina tasavvur kerak ...

Har bir insonga kerak to'g'ri va sog'lom ovqatlanish. Biroq, afsuski, zamonaviy dunyoda zarur sifat standartlariga javob beradigan va tanaga zarar etkazmaydigan mahsulotlarni tanlash oson emas. Uyda tayyorlangan proteinli kokteyllar oziqlanish etishmovchiligi bilan kurashishga yordam beradi. Ular nafaqat oqsilning to'liq manbai, balki tanani kaltsiy, magniy, tola, S vitamini va boshqalar kabi ko'plab foydali vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Proteinli kokteyllar kuchli jismoniy faoliyat paytida ajralmas hisoblanadi.

Proteinlarning ahamiyati

Sincaplar- bu tirik organizmning qurilish elementlari bo'lib, ular inson hayotini ta'minlashning barcha jarayonlarida muhim rol o'ynaydi. U asosan taqdim etiladigan juda ko'p sonli proteinli oziqlanish. Bu oqsillarning asosiy ekanligi bilan bog'liq mushak to'qimalari uchun qurilish bloklari. Bundan tashqari, ular tezlashadi moddalar almashinuvi va nazorat qilish ochlik. Boshqa narsalar qatorida, oqsillar shakar darajasini nazorat qilish qonda va uning keskin o'zgarishidan qochishga yordam beradi.

Etarlicha proteinga ega bo'lgan muvozanatli ovqatlanish tufayli siz buni qila olasiz , tanangizni tartibga soling, sog'lig'ingizni yaxshilang.

Mashq qilishdan oldin va keyin proteinli kokteyllar olish nima uchun muhim?

Agar siz muntazam ravishda sport zalida mashq qilsangiz, unda siz kuch mashqlari samaradorligini oshirish uchun proteinli kokteyllar ichish kerakligini bilishingiz kerak. mashg'ulotdan oldin va keyin.

Nima uchun protein kokteyli ichish muhim? mashg'ulotdan oldin? Gap shundaki, jismoniy mashqlar paytida tanangiz stressni boshdan kechiradi. Proteinni o'z vaqtida qabul qilish tufayli (mashqdan taxminan bir soat oldin) siz o'zingizni kerakli narsalar bilan ta'minlaysiz aminokislotalar zaxirasi samarali mashg'ulotlar uchun. Bundan tashqari, agar kokteyl sut yoki sharbatga asoslangan bo'lsa, bu sizga qo'shimcha beradi energiya. Bunday holda, charchoq haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Treningdan keyin Proteinli oziqlanishni o'z vaqtida qabul qilish ham juda muhimdir. Aynan o'sha paytda deb atalmish edi oqsil-uglevod oynasi(jismoniy faollikdan taxminan yarim soat o'tgach), tananing ma'lum miqdorda protein va uglevodlarga eng ko'p muhtoj bo'lganida.

Kilo yo'qotish uchun proteinli kokteyllar retseptlari

Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, unda kundalik ratsiondagi miqdorni oshirishingiz kerak. oqsillar va tarkibni muvozanatlashtiring yog'lar va uglevodlar. Buni amalga oshirish mumkin qo'shimcha xarajatlar yo'q maxsus sport ovqatlanishi uchun, uyda. Proteinli kokteyllar tanani kerakli miqdordagi ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, suyuq ovqat yaxshiroq va tezroq hazm bo'ladigan, . Proteinlar tanani yo'qotishdan saqlaydi mushak massasi vazn yo'qotishda, agar siz chiroyli va uyg'un shakllarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir. Bunday kokteyllar bilan siz mumkin ovqatlarni almashtiring(masalan, gazak yoki kechki ovqat) yoki haftasiga 1-2 marta ro'za tutish kunlarini tashkil qiling.

Quyidagilar vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir: Protein kokteyli retseptlari:

"Sibarit"

• 400 g kam yog'li tvorog
• - 400 g meva (yuqori kaloriyali banan va olxo'ridan tashqari)

Uyda pishirilgan sutni qanday tayyorlash mumkin:

Chunki bu kokteyl eng mos keladiro'za kunlari uchun, keyin butun kun uchun mahsulotlarning taxminiy miqdori ko'rsatiladi.
Ingredientlarni aralashtiring va blender yordamida maydalang. Olsangizturli xil mevalar, keyin bu sizning mexnatingizni yanada sog'lom va mustahkam qiladi. Sibaritni tayyorlash uchun eng yaxshi mevalar: olma, gilos, gilos, qulupnay, kivi, shaftoli, apelsin, greyfurt. Siz ozgina qo'shishingiz mumkinsharbatyoki past kaloriyayogurt(shakarsiz).
Ko'rsatilgan miqdorni kun davomida 5 dozaga bo'lish yaxshiroqdir. Kokteyl "Sibarit" ayol tanasi uchun zarur bo'lgan kunlik protein miqdorini, shuningdek, tola va vitaminlarni o'z ichiga oladi.

"Shokoladli protein kokteyli"

• 2 osh qoshiq tvorog
• 1 choy qoshiq asal
• 1 choy qoshiq tabiiy kakao (bir oz issiq suv bilan aralashtiramiz)
• 150 ml. kam yog'li sut
• ixtiyoriy: doljin, vanil, shokolad yoki kokos parchalari

Ushbu kokteyl sifatida mukammaldirshirinlik.

"Suli oqsilli kokteyli"

• 2 osh qoshiq jo'xori uni (mayda maydalangan)
• ularni yog 'miqdori 2,5% dan oshmaydigan bir stakan iliq sut bilan to'kib tashlang.
• 0,5 mayda maydalangan olma
• 1 osh qoshiq kam yog'li tvorog
• Agar so'ralsa, siz bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz, lekin kokteylning kaloriya miqdori biroz oshadi.

Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, uni blender bilan urishingiz mumkin. Bu kokteyl mukammaldirnonushta uchun- mazali, qoniqarli va ovqat hazm qilish uchun yaxshi.

Kilogramm olish uchun proteinli kokteyllar retseptlari

Ba'zi odamlar ham engish uchun orzu qiladilar kam vazn- har doim ham oson emas. Kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydigan maxsus kokteyllar ularga yordam berishi mumkin. Bu vazn ortishiga yordam beradi sifat, aks holda ko'p miqdordagi bulka va yog'li go'sht faqat yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Mushak massasi yaxshi quriladi oqsil va "to'g'ri" uglevodlarning kombinatsiyasi. Sog'lom uglevodlar, masalan, banan, asal, quritilgan mevalar, tvorog, yong'oq va donli donlarda mavjud.

"Banan kokteyli"

• 1 pishgan banan
• 50 gramm tvorog
• 1 stakan sut

"Shokolad kokteyli"

• 50 gramm kam yog'li tvorog
• 1 stakan iliq sut
• 1 choy qoshiq kakao
• 20 gramm maydalangan shokolad
• tug'ralgan yong'oqlar

Kuchli jismoniy faollik uchun proteinli kokteylli retseptlar

Kuchli jismoniy faoliyat paytida to'liq protein olish zarurati va organizm uchun sezilarli darajada oshadi. Axir, bu protein mushaklarning tezroq tiklanishiga yordam beradi. Uning etishmasligi mashg'ulotingizning sifati va samaradorligiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Treningdan oldin Karbongidrat miqdori yuqori bo'lgan smetanani, masalan, bananni qabul qilish yaxshiroqdir, chunki bu sizga batareyalarni to'ldirishga va charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Treningdan keyin O'zingizga kam yog'li tvorog yoki sut va past kaloriyali mevalar bilan engil protein kokteylini tayyorlash yaxshidir. Ushbu kokteyllar uchun yog'siz sut kukunidan ham foydalanishingiz mumkin. U tarkibini ortiqcha uglevodlar va yog'larsiz oqsillar bilan boyitadi.

"Sut kukuniga asoslangan engil proteinli kokteyli"

• 2 osh qoshiq kam yog'li tvorog
• 150 ml. kam yog'li sut
• 100 gramm meva yoki rezavorlar
• 2-3 osh qoshiq sut kukuni

Biz proteinli kokteyllar tayyorlash uchun tayyor retseptlar variantlarini ko'rib chiqdik. Biroq, bu erda juda katta pazandachilik ijodi uchun joy, ularni tayyorlashning asosiy tamoyillarini bilib, o'zingizning ichimliklaringizni yaratishingiz mumkin.

1. Shunday qilib, avval siz tanlashingiz kerak kokteyl bazasi. Eng keng tarqalgan, sog'lom va mazali asoslar:
   - yog'siz sut
   - shakarsiz kam yog'li yogurt
   - yog'siz sutli uy yogurti (Narin yoki Evitalia boshlang'ich madaniyati bilan)
   - soya yoki bodom suti (ularning afzalligi past xolesterin miqdori)
2. Keyin tanlang ikkinchi asosiy proteiningredient. Bo'lishi mumkin:
   - tvorog (kam yog'li va tuzsiz)
   - xom tuxum (mexnat tayyorlashdan oldin uni yaxshilab yuvish kerak)
   - yong'oq yoki bodom yog'i
   - yog'sizlangan sut kukuni
   - protein kukuni (sport oziqlanishi)
3. Keyin kokteylga sevimlilaringizni qo'shing.mevalar yoki rezavorlar, ular uni vitaminlar, mikroelementlar va tolalar bilan boyitadi:
   - banan
   - tsitrus mevalari
   - o'rik
   - qulupnay
   - buta mevasi
   - gilos
   - kivi
   - tarvuz

Kuchli sport bilan shug'ullanadigan odamlar o'rtacha odamga qaraganda ko'proq protein va uglevodlarni talab qiladi. Bular. jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar (masalan, bodibilding) tana vaznining kilogrammiga 2-3 gramm protein va 7 gramm uglevodlarni talab qiladi.

Xo'sh, men nima haqida gapiryapman? Oldingi maqolalardan bilganingizdek, bu (qurilish materiali), (energiya) va . Shunday qilib, oqsil-uglevod kokteyli oqsillarni ham, uglevodlarni ham o'z ichiga oladi, shuning uchun nomi - oqsil-uglevod kokteyli! Yog'larni oddiy ovqatlardan, suv bilan olish mumkin, menimcha, hamma narsa aniq.

Xulosa: Protein-uglevod kokteyli intensiv jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun zarur oziq moddalarni o'z ichiga oladi va mushaklarning o'sishiga erishish uchun siz NORMAL OQINLAR VA uglevodlarga ega bo'lishingiz kerak, bizning holatlarimizda, agar sizda bu yo'q bo'lsa. muntazam oziq-ovqat iste'mol qilish imkoniyati yoki istagi, keyin siz osongina proteinli ichimlik - uglevodli kokteyli ichishingiz mumkin, tanani kerakli nisbatda zaryad qilishingiz mumkin. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, muntazam oziq-ovqat + sport qo'shimchalarining kombinatsiyasi = mushaklarning tez o'sishi! Shunday ekan, o'ylab ko'ring.

Umuman olganda, men ushbu qo'shimchani sotib olishni maslahat beraman. Bu juda samarali, shuningdek, singdirish va saqlash nuqtai nazaridan juda qulay. Siz uni istalgan joyga, o'qishga, ishlashga, ta'tilga olib ketishingiz mumkin, uni tayyorlash oson va siz uni mamnuniyat bilan ichishingiz mumkin (ya'ni ular juda mazali). Men bu haqda ko'proq yozdim, qaerda mumkin mashhur savolga javob toping: Sport ovqatlanishi foydalimi yoki zararlimi?

Bular. Hozirgi vaqtda sport ovqatlanishini sotish tizimi juda rivojlangan, shuning uchun uni topish va sotib olish qiyin bo'lmaydi. Odatda sport sotadigan do'konlarda sotiladi. tovarlar yoki sport zallarida (ular ham bu imkoniyatni taqdim etadilar) yoki shunchaki Internetda buyurtma bering!

Karbongidrat-oqsil kokteylini kim, qachon va qanday iste'mol qilishi kerak?

Uglevod-oqsil kokteyli mushak massasini olish bosqichida olinishi kerakligiga qo'shimcha ravishda, uni sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, oddiygina tana vaznini olishni xohlaydiganlar ham qo'llashlari mumkin.

Mashqni tugatgandan so'ng 20 daqiqadan so'ng uglevod-oqsil kokteylini olishni maslahat beraman. Ya'ni, mexnat ichish orqali, birinchidan, mashg'ulot paytida sarflangan energiyani to'ldirasiz, ikkinchidan, mushaklarning o'sishi jarayonini boshlaysiz.

Nega mashg'ulotdan keyin 20 daqiqa o'tgach, darhol emas?

Xo'sh, birinchi navbatda, men nima uchun uni mashg'ulotdan oldin emas, balki mashg'ulotni tugatgandan so'ng olish maqsadga muvofiqligini tushuntirmoqchiman. Treningdan so'ng, oqsil-uglevod oynasi deb ataladigan narsa paydo bo'ladi, aynan shu vaqtda bizning tanamiz katabolizmni bostirish va tanadagi energiyani qayta tiklash uchun qurilish materiallari va energiyaga muhtoj (katabolizm) va mashg'ulot natijasida sarflangan (energiya) . Ikkinchidan, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, 20 daqiqadan so'ng, lekin darhol emas. Nega darhol emas? Axir, ko'plab bodibilding guruslari, shu jumladan sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari buni maslahat berishadi.

TUSHINTIRIB BERAMAN: Jismoniy faollikdan so'ng ovqat hazm qilish tizimi hali ozuqa moddalarini o'zlashtirishga tayyor emas, ovqat hazm qilish tizimining tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi va shunga mos ravishda ozuqa moddalarini o'zlashtirish mumkin bo'ladi, shuning uchun mashg'ulotdan keyin protein-uglevod kokteyli ichish TO'G'ri EMAS. , chunki butun protein qonga kirish uchun vaqt talab etadi, shuning uchun uni mashg'ulot tugaganidan keyin faqat 20 daqiqadan so'ng ichish kerak.

Protein-uglevod kokteyllari uchun retseptlar

Ayniqsa, sport do'konlarida xarid qilishni istamaydigan, ishonmaydigan, shubhali yoki boshqa shunga o'xshash narsalarni his qiladiganlar uchun biz sizga uy sharoitida tayyorlashingiz mumkin bo'lgan tayyor kokteyl retseptini taqdim etamiz. Ko'p sonli retseptlarni ixtiro qilishning hojati yo'q (Internetdagi barcha turdagi guruslar o'zimiz sinab ko'rmay turib, bir nechta malalarni o'ylab topishdi, biz ishlashi kafolatlangan, mazali va sog'lom bo'lgan eng yaxshi retseptni taqdim etdik) .

Mushak massasini to'plash uchun mening sevimli retseptim (yordam berish mumkin emas, lekin buni yoqtirmayman + juda samarali)

• 1/2 chashka jo'xori uni
• 100 gramm tvorog
• 200 gramm sut
• 1 banan
• 1 osh qoshiq yeryong'oq yog'i

Tayyorlanishi:

1/2 chashka oddiy jo'xori uni va 100 gramm tvorog qo'shing, keyin hammasini bir stakan sut (200 gramm) bilan quying, so'ng 1 katta bananni bo'laklarga bo'ling, so'ngra 1 osh qoshiq yeryong'oq moyi qo'shing va bularning barchasini aralashtiring. blender va ichimlik bilan katta zavq bilan.

Hurmat bilan, administrator.